Cov txheej txheem:

Cov Vitamins Thiab Minerals: Dab Tsi Lub Sijhawm Yuav Tsum Tau Fwm?
Cov Vitamins Thiab Minerals: Dab Tsi Lub Sijhawm Yuav Tsum Tau Fwm?

Video: Cov Vitamins Thiab Minerals: Dab Tsi Lub Sijhawm Yuav Tsum Tau Fwm?

Video: Cov Vitamins Thiab Minerals: Dab Tsi Lub Sijhawm Yuav Tsum Tau Fwm?
Video: Lub sij hawm ndhlau moog VAAJTSWV yeej tsi hloov 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Ntau tus neeg siv cov vitamins thiab minerals, qee zaum tswj hwm kev ua kom tsis zoo los yog txhawb lawv lub cev kom tsis txhob muaj zog thaum lub caij ntuj sov-caij nplooj zeeg lossis caij ntuj no-caij nplooj ntoo hloov. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias tsis yog tag nrho cov kev pabcuam ua kom tawg rau hauv lub cev tib qho. Ntxiv mus, qee qhov kev sib xyaw ntawm lawv lossis noj zaub mov thaum tib lub sijhawm tuaj yeem ua rau lub cev nqus tau ntau ntxiv thiab txhim kho cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho. Vim li no, nws yog qhov tseem ceeb kom paub tias lub sijhawm hnub twg yuav tau kawm qib siab vitamin thiab ntxhia txhawm kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj. Thaum kawg, tsim cov kev ua ntu zus tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm phiv.

Lub sijhawm puas tseem ceeb rau kev noj cov vitamins thiab minerals?

lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm hnub ntxiv cov vitamins thiab minerals
lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm hnub ntxiv cov vitamins thiab minerals

Qee tus neeg hais tias kev noj zaub mov noj ua rau lawv plab zom mov thiab tseem zawv plab yog hais tias noj rau hauv plab tas. Yog li, feem ntau nws yog qhov zoo tshaj rau noj cov tshuaj vitamin nrog kev noj mov, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia lwm yam.

Txhawm rau ua kom muaj teeb meem ntau ntxiv, qee cov vitamins yuav tsum nqos tau nrog kev noj mov uas muaj calories los ntawm rog. Qhov no yog vim tias lawv "rog lub cev" uas txhais tau tias lawv tsis yaj thiab tsuas yog nqus tau los ntawm lub cev thaum koj noj lawv nrog rog. Ntawm qhov tod tes, cov vitamins sib txawv ua haujlwm sib txawv. Qhov no txhais tau hais tias muaj kev txiav txim siab tshwj xeeb txog kev yuav coj lawv li cas thiab cov neeg tuaj yeem noj tau ua ntej lossis tom qab tsim nyog ntxiv.

Hauv qhov dav dav, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj cov tshuaj ntxiv thiab es tsis txhob tau txais kev noj haus zoo. Txawm li cas los xij, thaum xav tau cov no, koj yuav tsum ua kom haum lawv rau hauv koj lub sijhawm kom raug. Cov seem hauv qab no piav qhia ntau yam ntawm cov vitamins thiab minerals thiab lub sijhawm tsim nyog tshaj plaws ntawm lub hnub coj lawv.

Dej soluble vitamins

Tib neeg lub cev tsis muaj peev xwm tsim los yog khaws cov dej-soluble vitamins. Cov neeg thiaj li yuav tsum tau txais cov microelements los ntawm tsiaj, cog thiab qee zaum ntxiv cov chaw. Hom dej soluble vitamins muaj cov vitamins C thiab feem ntau cov vitamins B. Qhov tom kawg zoo tshaj plaws ntawm lub plab. Qhov no yuav tsum tau noj lawv sawv ntxov, 30 feeb ua ntej noj mov lossis ob teev tom qab noj mov.

Vitamin C thiab folate (folic acid) yaj hauv dej kom koj lub cev siv tau, noj cov tshuaj uas yog tsim nyog thiab dhau mus ua kom dhau tso zis.

Rog soluble vitamins

Cov vitamins soluble yog qhov tseem ceeb hauv kev txhaj tshuaj me me. Ntawm qhov tsis sib xws, noj cov koob tshuaj loj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj los yog mob rau lub cev.

Ua zaub mov noj tsis tshem tawm nws cov ntsiab lus ntawm cov vitamins-soluble vitamins, yog li feem ntau nyob rau hauv kev mob ntawm kev noj zaub mov zoo rau ib tus neeg tau txais cov nyiaj uas lawv xav tau los ntawm cov zaub mov thiab tsis xav tau ntxiv. Qee cov piv txwv ntawm cov as-ham no muaj cov vitamins A, D, E, thiab K.

Hom vitamins no zom rau hauv cov roj. Vim li no, cov neeg uas coj lawv yuav tsum muab lawv sib xyaw ua ke hauv kev pom muaj txiaj ntsig nrog noj hmo ua ntej kom txhim kho kom haum. Thaum peb lub cev tau txais cov vitamins soluble rog ntxiv, lawv muab cia rau hauv lub siab. Kev noj cov zaub mov uas muaj cov rog lossis cov roj muaj txiaj ntsig cov txheej txheem no.

Vitamin A

cov vitamins thiab minerals ntxiv dab tsi lub sij hawm ntawm ib hnub kom noj soluble vitamin A
cov vitamins thiab minerals ntxiv dab tsi lub sij hawm ntawm ib hnub kom noj soluble vitamin A

Vitamin A pab ua kom koj lub qhov muag pom, plab hnyuv siab raum, thiab yug me nyuam noj qab nyob zoo. Tsis muaj ntaub ntawv pov thawj tias qhov microelement no zoo tshaj thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, yog li coj nws thaum nws yooj yim tshaj plaws rau koj. Nyob rau tib lub sijhawm, nws raug nquahu kom sib xyaw nws nrog cov khoom noj muaj roj hauv cov rog.

B vitamins

sijhawm dab tsi noj hnub haus dej-soluble B vitamins
sijhawm dab tsi noj hnub haus dej-soluble B vitamins

Tib neeg nyiam noj cov vitamins B rau lub zog txhawb thiab txo kev ntxhov siab. Qhov tseeb muaj yim ntau yam, nyias muaj nyias ib lub luag haujlwm rau lub cev. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig feem ntau noj ntau cov vitamins B nyob rau tib lub sijhawm.

Vim tias nws lub zog muaj peev xwm, lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm hnub nqos tau ib koob ntawm B complex yog tom qab sawv. Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias vitamin B-6 tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab ua rau muaj kev npau suav tiag tiag. Rau nws qhov, vitamin B12 ua rau cov neeg nquag thiab tsaug zog yooj yim. Hais txog cov vitamins B3, nws muaj qhov kev ua tiav - nws pab koj tsaug zog, muab nws tsis txuas nrog kev haus cawv. Kab hauv qab, kom tsis txhob muaj kev phiv, nws yog qhov zoo rau ntxiv koj tus kheej nrog cov vitamins B ua ntej hnub, nrog rau kev zam ntawm cov vitamin B3.

Vitamin C

kev noj cov vitamins thiab minerals rau cov tshuaj vitamin C ntxiv rau cov txheej txheem dab tsi uas yuav tsum tau tsim
kev noj cov vitamins thiab minerals rau cov tshuaj vitamin C ntxiv rau cov txheej txheem dab tsi uas yuav tsum tau tsim

Vitamin C pab koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau zoo dua thiab tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev phom sij ntawm cov dawb radicals. Lub ntsiab no yog soluble hauv dej, yog li koj tsis tas coj nws nrog noj mov. Cov tshuaj pom zoo txhua hnub yog 75 mg rau cov poj niam laus thiab 90 mg rau cov txiv neej laus.

Tseem, qee tus neeg hais tias muaj cov vitamin C, tshwj xeeb yog siv tshuaj ntau dua, ua rau nws lub plab thiab ua rau lawv muaj mob raws plab. Qhov tseeb tiag, nqos no ntxiv nrog zaub mov tuaj yeem pab kom tsis txhob cuam tshuam nws cov teebmeem.

Tsis tas li, cov vitamin C txhawb kev ua kom lub cev hlau zoo, yog li koj tus kws kho mob tau pom zoo kom koj noj cov hlau ntau, koj yuav tsum noj cov vitamins nyob rau tib lub sijhawm, tsis hais lub sijhawm nruab hnub.

Vitamin D

fat-soluble vitamin D supplementation dab tsi sijhawm ntawm lub hnub
fat-soluble vitamin D supplementation dab tsi sijhawm ntawm lub hnub

Vitamin D ua ntau lub luag haujlwm hauv koj lub cev. Nws pab ua kom koj tsis muaj zog hauv lub cev, ua haujlwm ua ke nrog calcium los tsim koj cov pob txha thiab thaum kawg, koj cov leeg ntshav siv nws los xa cov lus.

Lub cev tsim cov microelement no thaum koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj. Tab sis vim tias koj muaj kev pheej hmoo yuav kis mob cancer ntawm daim tawv nqaij los ntawm kev raug UV ntau dhau, koj yuav tsum noj tshuaj vitamin D ntxiv yog tias koj qib qis. Nws yog qhov zoo tshaj rau nws nqos nrog cov pluas mov muaj roj. Cov pluas mov no tuaj yeem noj tshais, noj su lossis noj hmo, vim tias tsis muaj qhov pov thawj pom tias qhov nqus tau zoo dua lossis phem dua thaum lub sijhawm muab nruab hnub.

Vitamin E

lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm lub hnub ntxiv ntxiv rog-soluble vitamin E
lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm lub hnub ntxiv ntxiv rog-soluble vitamin E

Vitamin E tiv thaiv koj lub hlwb ntawm kev puas tsuaj, ntxiv dag zog rau koj lub cev, pab ua kom cov leeg ntshav, thiab tiv thaiv cov ntshav txhaws. Qhov tsis zoo tuaj yeem ua rau lub paj hlwb puas thiab qhov muag pom.

Ua kom koj tus kheej muaj vitamin E tib lub sijhawm koj noj zaub mov uas muaj cov rog. Lub sijhawm ntawm hnub tsis tseem ceeb hauv qhov no.

Vitamin K

noj cov tshuaj vitamin K ntxiv rau lub sijhawm thaum nruab hnub
noj cov tshuaj vitamin K ntxiv rau lub sijhawm thaum nruab hnub

Vitamin K txhawb kev ua kom ntshav txhaws. Nws tseem yuav pab tsim cov pob txha muaj zog, tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm mob qog noj ntshav, thiab tiv thaiv ntshav qab zib los ntawm kev txhim kho koj lub cev nkag mus rau cov tshuaj insulin.

Siv cov vitamin K nrog rau cov pluas noj uas muaj cov rog. Tsis muaj kev tshawb fawb qhia txog lub sijhawm sijhawm ntawm hnub ntxiv.

Kev xeeb tub ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov

Kev prenatal vitamins thiab minerals uas kev ua kom tsim
Kev prenatal vitamins thiab minerals uas kev ua kom tsim

Qee tus poj niam tau tshaj tawm tias ntxiv cov vitamins hauv plab rau lawv cov zaub mov noj ua rau cov tsos mob xws li xeev siab thiab cem quav. Qhov no yog vim li cas feem ntau ntawm cov tuam ntxhab pom zoo kom noj lawv cov khoom ntawm lub plab khoob, muaj zaub mov me me lossis nrog dej khob.

Yog tias noj cov vitamins thiab zaub mov thaum ntxov thaum sawv ntxov los sis tsis muaj zaub mov ua rau koj muaj mob, sim ua kom lawv nqos lawv ua ntej mus pw. Qhov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov muaj zog ntxiv yog qhov tseem ceeb, yog li qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom lawv tau txais txhua hnub. Yog tias ua tau, nws yog qhov zoo tshaj plaws tseem yuav suav nrog cov tshuaj folic acid hauv koj txoj kev ua rau ib xyoo ua ntej koj cev xeeb tub.

Tshuaj calcium

ntxhia calcium uas niaj hnub ua kom tsim
ntxhia calcium uas niaj hnub ua kom tsim

Koj tau hnov tias muaj cov calcium ua rau cov pob txha muaj zog thiab tias ntau tus neeg tsis tau noj txaus nrog zaub mov. Qhov tseeb, cov neeg laus thiab menyuam yaus 4 xyoos thiab laus dua xav tau 1000 mus rau 1300 mg rau ib hnub.

Muaj ntau yam sib txawv ntawm cov calcium thiab cov lus qhia sib txawv rau yuav ua li cas coj lawv. Calcium citrate (ib hom tshuaj hauv cov tshuaj pab cuam) tuaj yeem noj nws tus kheej lossis nrog noj mov. Cov tshuaj calcium carbonate xav tau cov kab mob plab zom mov, yog li nws yog qhov zoo tshaj los nqos nws nrog zaub mov. Ceev faj, txawm li cas los xij, lub cev tsis nqus ntau dua 500 mg ntawm cov ntxhia hauv ib zaug. Koj yuav tsum yog li koj faib koj cov koob tshuaj thawm hnub. Tsis tas li, koj yuav tsum tsis txhob noj tshuaj calcium nyob rau tib lub sijhawm ua multivitamin muaj hlau lossis magnesium, vim koj lub cev yuav muaj teeb meem tsis txaus.

Cov tshuaj ntxiv calcium tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj noj, suav nrog qee yam tshuaj tua kab mob, tshuaj kho pob txha, tshuaj kho ntshav siab, tshuaj tiv thaiv kab mob, tiv thaiv qaug dab peg, thiab cov kev ua kom cov cholesterol.

Lwm qhov tseeb tseem ceeb yog tias ntawm koob tshuaj ntau dua 250 mg calcium thiab magnesium yuav zoo li kev sib tw rau kev nqus. A 1: 1 txog 2: 1 piv ntawm magnesium rau calcium yog qhov zoo tshaj.

Thaum kawg, noj tshuaj calcium nrog zaub mov (txhawm rau txhawb kev nqus thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub raum pob zeb) thiab hauv kev faib tshuaj. Yog tias ua tau, zam kev sib xyaw nrog zinc nyob rau tib lub sijhawm ntawm ib hnub.

Hlau nplaum

supplementation ntxhia magnesium dab tsi lub sij hawm ntawm ib hnub zoo dua nqus
supplementation ntxhia magnesium dab tsi lub sij hawm ntawm ib hnub zoo dua nqus

Magnesium yog cov ntxhia pob zeb uas ua haujlwm hauv koj lub cev los tswj cov hlab ntsha ua haujlwm, tswj ntshav siab, thiab tsim cov pob txha (txuas nrog calcium). Cov neeg feem ntau tau txais cov magnesium txaus, tab sis qhov tsis txaus yuav ua rau xeev siab, tsis qab los, nkees thiab qaug zog.

Magnesium tuaj yeem nyuaj rau hauv koj lub plab zom mov thiab ua rau cov quav muag. Qhov tseeb, kev kho mob pej xeem rau kev cem quav, mis nyuj ntawm magnesia, muaj 1200 mg ntawm magnesium hydroxide, uas feem ntau txaus los daws qhov teeb meem tsis pub dhau rau teev.

Yog tias koj pom tias cov tshuaj ntxiv ua rau koj tso quav, sim txo qhov koob tshuaj kom 100 mg. Nws raug nquahu kom nqa cov zaub mov me me thaum hmo ntuj vim tias nws txhawb nqa kev pw tsaug zog zoo thiab txo qis mob thaum tsaus ntuj.

Hlau

hlau ntxiv dab tsi lub sij hawm ntawm ib hnub zoo dua nqus
hlau ntxiv dab tsi lub sij hawm ntawm ib hnub zoo dua nqus

Rau qhov siab tshaj plaws, nws yog qhov zoo tshaj plaws yuav tsum coj hlau ntawm qhov khoob. Thaum lub plab rhiab, haus kua tshuaj ntxov ntxov nrog kua txiv kab ntxwv. (Cov kab mob kas fes hauv kas fes thiab cov calcium hauv cov khoom noj muaj mis tuaj yeem cuam tshuam nws txoj kev nqus, thaum muaj vitamin C tuaj yeem txhim kho nws.) Yuav tiv thaiv kom tsis txhob cem quav, zam kom tsis txhob ua cov tshuaj ferrous sulfate thiab nco ntsoov haus dej kom ntau thiab noj kom muaj fiber ntau. Yog tias koj raug mob los ntawm kev kub siab, sim cov hlau bisglycinate.

Noj 60 rau 120 mg ntawm cov hlau nrog zaub mov muaj vitamin C (xws li txiv kab ntxwv) ua ntej noj tshais, tsawg kawg ob teev ua ntej noj cov vitamin E lossis multivitamin.

Multivitamin

multivitamin thiab ntxhia kev noj haus pab qhia dab tsi lub sij hawm ib hnub twg noj
multivitamin thiab ntxhia kev noj haus pab qhia dab tsi lub sij hawm ib hnub twg noj

Ntau lub tshuaj muaj ntau yam sib xyaw ua ke uas cov kws tshawb fawb ntseeg tias yog cov vitamins thiab minerals tseem ceeb tshaj plaws rau ib ntsiav tshuaj noj tau yooj yim. Nws yog ib qho muaj rau multivitamins suav nrog vitamin C, qee yam lossis tag nrho ntawm cov vitamins B, vitamins A, D, E, thiab K, nrog rau cov zaub mov xws li zinc, selenium, thiab tooj.

Ntau tus neeg siv tshuaj multivitamin thaum sawv ntxov, tshwj xeeb yog tias lawv yuav tsum noj lwm yam tshuaj noj thaum sawv ntxov. Txij li thaum lub ntsiav tshuaj tej zaum muaj cov vitamins soluble rog, koj yuav tsum nqos nws nrog khoom txom ncauj lossis zaub mov uas muaj cov rog. Tsis tas li, qee cov tshuaj multivitamin loj dua tuaj yeem ua rau mob plab yog tias noj ntawm lub plab tas. Tsuas muaj cov ntaub ntawv tsis txaus qhia rau pom zoo kom tsis txhob noj cov multivitamins thaum hmo ntuj. Yog li koj tuaj yeem coj lawv thaum koj pom tias nws yooj yim tshaj plaws.

* Qhov chaw: medicalnewstoday.com

kev noj qab haus huv.com

verywellfit.com

Pom zoo: