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Lub Caij Ntuj No Cov Khaub Ncaws: 5 Sov Thiab Ua Kom Yooj Yim Nyiam Kom Qab
Lub Caij Ntuj No Cov Khaub Ncaws: 5 Sov Thiab Ua Kom Yooj Yim Nyiam Kom Qab

Video: Lub Caij Ntuj No Cov Khaub Ncaws: 5 Sov Thiab Ua Kom Yooj Yim Nyiam Kom Qab

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Video: Ua Nyab Tsi Yog Yooj Yim Nkauj Tawm Tshiab 2020 - 2021 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Lub caij ntuj no khob qhov rooj. Txawm hais tias lub tebchaws twg koj nyob qhov twg, koj yuav tsum tau paub txog qhov kub tsawg kawg los ntawm tam sim no. Huab cua txias tsuas yog txhais tau ib yam xwb - lub sijhawm rau cov vitamin tawg ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob thiab txhawb nqa kev coj dawb huv tau los. Tom qab peb tau qhia koj txog kua zaub lub caij ua kua zaub, keto kub chocolate, turmeric tshuaj yej, thiab lub caij ntuj no smoothie cov zaub mov txawv, hnub no peb tau tso siab rau lub caij ntuj sov sov, tuab thiab ntxhiab tsw qab uas muaj lub peev xwm ua kom sov koj nyob hauv ib qho rab diav. Ntawm no yog ob peb yam yooj yim thiab yooj yim kua zaub cov tswv yim los wow koj saj buds.

Stewy kua zaub lub caij ntuj no hauv 5 zaub mov txawv kom koj nyob tau yooj yim ntawm hnub txias

lub caij ntuj no kua zaub daim ntawv qhia squash txiv lws suav lentils parsley
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Txhawm rau kom tsis txhob tso koj lub cev, cov zaub mov nyob hauv lub caij ntuj no yuav tsum sov thiab qhia txog cov khoom noj cog. Qhov no txhais tau tias tsawg kawg 2/3 ntawm cov zaub mov yuav tsum muaj cov zaub raws caij nyoog uas muab cov zaub mov thiab cov vitamins kom tsim nyog rau kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj ntawm plaub hau thiab tawv nqaij. Tawm tsam cov keeb kwm yav dhau los no, nws pom tau tias kev noj zaub mov nruj heev tsis pom zoo kom ua raws lub caij no, txij li lub caij nplooj zeeg-lub caij ntuj no hloov twb muaj qhov txaus rau tib neeg. Txawm li cas los xij, cov ntawv qhia ua noj ua haus tau poob rau hauv cov npe ntawm cov zaub mov tsis muaj calorie uas tib lub sijhawm muaj cov as-ham txaus kom tswj tau koj lub suab thiab koj daim ntawv zoo tshaj.

Lub caij ntuj no kua zaub nrog lentils thiab chard

lub caij ntuj no qhia ua kua zaub nrog chard lentils qej parmesan
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Cov khoom xyaw

  • 1 tablespoon ntawm txiv roj roj
  • 1 dos, tsuav nqaij
  • 3 carrots, tsuav

    3 celery stalks, tsuav nqaij

  • 2 qej cloves, minced
  • 5 pawg ntawm Swiss chard stems thiab nplooj, ntxig tws
  • 1 khob cub butternut taub
  • 1/2 tablespoon ntawm qhuav thyme
  • 1/2 diav qhuav oregano
  • 1/2 tablespoon ntawm hiav txwv ntsev
  • 1/2 tablespoon hauv av kua txob dub
  • 1/2 khob ntsuab lentils
  • 420 g nyob kas poom los txiv lws suav, tsuav nrog kua txiv
  • 420 g chickpeas, yaug thiab hno
  • 5 khob zaub broth
  • 1/2 khob grated Parmesan cheese

Cov Lus Qhia

Ncuav cov txiv roj roj rau hauv cov kua loj loj thiab npaj cov dej ua ntej kom sov. Ntxiv cov dos, carrots, zaub kav thiab qej thiab sauté li 5 txog 8 feeb lossis kom txog thaum cov zaub mos.

Tom qab ntawd ntxiv cov ceg ntoo khib nyiab, cov roj zaub kib, cov tshuaj ntsuab qhuav, ntsev thiab kua txob. Do kom lo nrog roj thiab txuj lom thiab ua noj li 1 feeb.

Ntxiv cov khoom xyaw ntxiv (tshwj tsis yog nplooj chard thiab Parmesan) rau hauv lub lauj kaub. Nqa cov dej sib tov rau ib lub rhaub, npog, txo cov cua sov thiab sim rau 20 mus rau 25 feeb lossis kom txog thaum lub taub hau zoo nkauj thiab cov roj av siav.

Do hauv lub chard nplooj thiab ua noj kom txog thaum tsuas yog qhuav, li 1 mus rau 2 feeb.

Thaum kawg, faib cov kua zaub rau lub caij ntuj no nruab nrab ntawm cov tais thiab garnish nrog Parmesan, yog tias xav tau. Txaus siab rau koj cov zaub mov!

Hnyav Lub Caij Ntuj Zov Qos Cov Kua Mis (Tseem Ceeb Noj 30

daim ntawv qhia tuab lub caij ntuj no kua zaub nrog qos yaj ywm txuj ci nqaij sawb Whole30 khoom noj daj ntseg
daim ntawv qhia tuab lub caij ntuj no kua zaub nrog qos yaj ywm txuj ci nqaij sawb Whole30 khoom noj daj ntseg

Cov khoom xyaw

  • 450 g nqaij sawb, txiav rau hauv 2.5 cm tej daim
  • 3 dia roj nqaij npuas kib
  • 1 tws dos
  • 4 qej cloves, minced
  • 1300 g qos yaj ywm, tev thiab txiav ua tej daim me me (li 1 cm)
  • 3 diav ntawm tapioca los yog arrowroot hmoov
  • 4 khob nqaij qaib nqaij pob txha si
  • 1 tau ntawm tag nrho txiv maj phaub mis (400 g)
  • 3 diav ntawm kev noj haus poov xab
  • 1 teaspoon ntawm zoo hiav txwv ntsev
  • 1/4 me kua txob dub
  • hlais ntsuab dos rau garnish
  • ntxiv hiav txwv ntsev thiab kua txob dub los saj

Cov Lus Qhia

Ua ntej tshaj, rhaub ib lub lauj kaub loj dhau ntawm qhov nruab nrab-siab kub thiab ntxiv cov nqaij sawb ua noj. Thaum ua tiav tas lawm, siv ib rab diav me me los hliv cov nqaij npuas rau hauv ntawv so tes thiab khaws tseg rau tom qab. Khaws cia li 3-4 dia roj nqaij npuas kib hauv lub lauj kaub thiab muab pov tseg kom tas. Txo cov cua sov rau hauv nruab nrab thiab ntxiv cov dos. Fry txog li 3 mus rau 5 feeb lossis kom txog rau thaum kev sib tw thiab ntxhiab.

Thib ob, ntxiv qej thiab ua noj ntxiv rau ib pliag ntxiv kom txog thaum kev sib tw. Tom qab ntawd ntxiv cov qos yaj ywm thiab pov rau lub tsho loj. Txau cov hmoov nplej tapioca hla cov qos yaj ywm thiab muab do zoo. Tsis tas li ntawd ntxiv cov kua zaub, txiv maj phaub mis, ntsev, kua txob thiab cov poov xab ua zaub mov. Do ua ke txhua yam kom zoo. Nqa cov dej sib tov rau ib lub rhaub hla qhov nruab nrab-kub siab thiab ua noj kom txog thaum cov qos yaj ywm ua tiav kev sib tw - txog 10 txog 12 feeb. Txo cov cua sov rau nruab nrab-tsawg.

Tam sim no nchuav ib nrab ntawm lub caij ntuj no zaub kua zaub mus rau lwm lub lauj kaub. Lwm qhov ib nrab yog yuav tsum txo kom nws zoo rau qhov chaw ntshiab nyob hauv rab. Tom qab, sib xyaw cov kua zaub ua kua hlwv nrog ib nrab ntawm tej daim thiab do zoo. Hloov lwm txoj kev, yog tias koj xav tau cov kua qab zib, cov kua zaub raws caij nyoog nrog tsawg dua cov qos yaj ywm, koj tuaj yeem mash lwm pob ntau dua.

tuab lub caij ntuj no kua zaub nrog qos yaj ywm nqaij sawb txiv maj phaub mis
tuab lub caij ntuj no kua zaub nrog qos yaj ywm nqaij sawb txiv maj phaub mis

Yog li ntxiv 3/4 ntawm nqaij sawb rau cov kua zaub thiab simmer rau ob peb feeb. Cov nqaij npuas kib yuav ua rau cov kua zaub qab ntsev, yog li tsis txhob ntxiv ntsev ntxiv kom txog rau thaum koj tau tso cov tsw qab los tov. Tom qab txog 5 feeb, saj cov kua zaub thiab lub caij nrog ntxiv hiav txwv ntsev thiab kua txob dub, yog tias xav tau.

Garnish nrog ntau ntawm thinly hlais ntsuab dos ua ntej noj. Txawm li cas los xij, khaws cia rau hauv tub yees txog li 4 hnub.

Yooj yim thiab slimming zaub kua zaub - daim ntawv qhia lub caij ntuj no

daim ntawv qhia ua kua zaub yooj yim rau lub caij ntuj no
daim ntawv qhia ua kua zaub yooj yim rau lub caij ntuj no

Cov khoom xyaw

  • 1 medium qos yaj ywm, tev thiab txiav mus rau 2 cm ntsuas
  • 3 cov carrots loj, tev thiab hlais
  • 1 soj ntoo ntawm celery, tsuav nqaij
  • 1 me me daj dos, tsuav nqaij
  • 1 qej clove, minced
  • 1 pinch ntawm kosher lossis hiav txwv ntsev, ntau dua los sis tsawg dua saj
  • 1/2 rab diav kua txob dub
  • 1/8 me me kua txob kub
  • 1 teaspoon ntawm paprika
  • 1 Bay nplooj ntoos
  • 420 g dawb taum, rinsed thiab hno
  • 4 khob qis sodium zaub kua zaub
  • 1 tau (400 g) tsuav txiv lws suav (tsis muaj ntsev ntxiv)
  • 4 khob ntawm cov me nyuam spinach
  • 1 tablespoon plus 1 teaspoon ntxiv nkauj xwb tus txiv roj

Cov Lus Qhia

Tso tag nrho cov khoom xyaw tshwj tsis yog cov zaub ntsuab thiab cov txiv roj roj rau hauv cov tais diav. Npog thiab ua noj dhau li cua sov kom txog thaum cov zaub ntsuab zoo, ua kom qee zaus kom tsis txhob lo. Tom qab ntawd ntxiv cov spinach, do thiab ua noj kom txog thaum wilted, li 5 feeb. Pab thiab txaus siab!

yooj yim zaub kua zaub lub caij ntuj no zaub ntug hauv paus cov txiv lws suav qab zib
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Tswv yim: Yog tias koj nyiam qhov ua noj ntxhua dua, tshem qee qhov koj cov kua zaub rau lub caij ntuj no, mash cov khoom xyaw nrog rab rawg, rov qab los rau cov tais diav tais, do thiab ua noj ntxiv li 3 mus rau 5 feeb. Thaum npaj mus ua haujlwm, ncuav me ntsis txiv roj roj rau txhua lub tais ntawm cov kua zaub.

Lus Cim: Cov txiv roj roj pab lub cev nqus cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua ntxiv thiab pab txhawb lub plab zom mov.

Italian kua zaub lub caij ntuj no nrog cov nqaij qaib ntxhw hnyuv ntxwm

Daim ntawv qhia txog kua zaub Italian lub caij ntuj no cov nqaij qaib ntxhw hnyuv ntxwm cov txiv lws suav
Daim ntawv qhia txog kua zaub Italian lub caij ntuj no cov nqaij qaib ntxhw hnyuv ntxwm cov txiv lws suav

Cov khoom xyaw

  • 1 tablespoon ntawm txiv roj roj
  • 200-300 g hlais nqaij qaib cov txwv nqaij ntses
  • 1 me me dos, txhoov
  • 1 qej clove, minced
  • 2 khob kua txiv lws suav
  • 4-5 khob qis kua ntsev los yog cov kua zaub
  • 1 tuaj yeem (400 g) yaug taum dawb
  • 1 tablespoon ntawm tshuaj ntsuab zoo li parsley, oregano, thyme thiab rosemary
  • 2 khob ntawm spinach
  • 1/2 khob cov nplej nplej me me xws li hneev khi lossis lauj tshib
  • ntsev thiab kua txob rau saj

Cov Lus Qhia

Ua ntej tshaj, muab cov roj txiv ntseej tso rau hauv qhov cub loj dua dhau ntawm qhov nruab nrab. Ntxiv cov hnyuv hlais hlais thiab kib rau li 3 feeb. Tsis tas li ntawd ntxiv cov tws dos thiab qej thiab simmer, 4 rau 5 feeb, kom txog thaum lub dos yog kev sib tw thiab cov hnyuv ntxwm yog xim av xim av. Do hauv qhov muab pov rau cov txiv lws suav thiab ua noj ntxiv rau 3 feeb.

Italian kua zaub lub caij ntuj no nrog cov nqaij qaib ntxhw hnyuv ntxwm cov txiv lws suav spinach
Italian kua zaub lub caij ntuj no nrog cov nqaij qaib ntxhw hnyuv ntxwm cov txiv lws suav spinach

Ncuav rau hauv lub si thiab taum dawb. Txau nrog cov tshuaj ntsuab qhuav thiab coj mus rau lub rhaub. Txo cov cua sov kom tsawg, tom qab ntawd sim rau 10 mus rau 15 feeb.

Thaum kawg, do hauv spinach thiab pasta pasta. Rov qab mus rau lub rwj dhau qhov nruab nrab-siab kub, tom qab ntawd txo kom tsawg. Npog lub lauj kaub thiab simmer rau li 10 feeb kom txog thaum lub nplej zom yog kev sib tw.

Daim ntawv qhia ua kua zaub ntxuaj ncuav hauv tsev yooj yim

yooj yim ua kua zaub nrog porcini sherry txuj lom
yooj yim ua kua zaub nrog porcini sherry txuj lom

Cov khoom xyaw

  • 4 khob ntawm cov dej npau
  • 2 khob ntawm nceb porcini nceb
  • 1 tablespoon ntawm cornstarch
  • 1 tablespoon ntawm soy sauce
  • ½ teaspoon kosher ntsev
  • ½ teaspoon ntawm cov kua txob dub
  • 2 diav ntawm txiv roj roj
  • 2 khob ib nplaig mam hlais
  • 1 qej clove, minced
  • 1 khob cawv txiv hmab cawv
  • 1400 g muaj ntau hom nceb tshiab, hlais
  • 1 ½ tablespoon tws tshiab thyme
  • ½ khob cov tshuaj nplaum hnyav

Cov Lus Qhia

Kauj ruam 1

Ua ntej tshaj, ncuav 2 khob ntawm cov dej npau npau dhau lub porcini nceb. Cia sawv ntsug li 20 feeb. Ntws lub nceb nyob rau hauv ib tug colander tshaj ib lub tais, reserving lub broth. Cawb cov kua los ntawm txoj hlua khi txoj hlua khi rau hauv lub tais. Do hauv cov pob kws, kua taum, ntsev, kua txob thiab seem 2 khob dej npau rau hauv cov kua zaub. Teem ib sab.

Kauj ruam 2

Sov cov roj hauv qhov nruab nrab tsis yog keej dua li kub-nruab nrab. Ntxiv cov zaub thiab qej; ua noj, nplawm qee zaum, kom txog thaum lub shallots yog kev sib tw, 4 rau 5 feeb. Ntxiv cov tub tuav dej. Nqa mus rau ib lub rhaub thiab ua noj rau 30 feeb. Tshem tawm ntawm tshav kub.

Kauj ruam 3

Muab cov hmoov sib xyaw ua ke nrog lub nceb, nceb sib tov, sib tov sib xyaw, nceb tshiab thiab thyme rau hauv lub lauj kaub loj. Npog thiab ua noj dhau ntawm cov cua sov kom txog thaum cov zaub muag heev thiab cov nplai tsw qab. Tom qab ntawd, hle lub hau thiab ua noj kom txog thaum maj mam tuab, txog 20 feeb.

lub caij ntuj no qhob qhia kua zaub nrog porcini nceb sherry cov txuj lom
lub caij ntuj no qhob qhia kua zaub nrog porcini nceb sherry cov txuj lom

Hloov 2 khob kua zaub rau ib rab. Tshem tawm cov khoom nruab nrab ntawm lub hau cia kom tso pa tawm; muab lub hau rau hauv rab. Tso cov phuam huv huv lub hau qhib kom tiv thaiv kev txaws. Muab kom txog thaum tus, ntev li 10 lij. Rov qab cov zaub mov npuag ci rau lub lauj kaub; Maj mam muab tso rau hauv cov cream. Ncuav cov kua zaub rau hauv cov tais thiab ua haujlwm kub.

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