Cov txheej txheem:

3-hnub Mob Plawv: Ua Haujlwm Zoo Thiab Tsis Zoo
3-hnub Mob Plawv: Ua Haujlwm Zoo Thiab Tsis Zoo

Video: 3-hnub Mob Plawv: Ua Haujlwm Zoo Thiab Tsis Zoo

Video: 3-hnub Mob Plawv: Ua Haujlwm Zoo Thiab Tsis Zoo
Video: SAIB HNUB NYUG ZOO THIAB TSIS ZOO LUB 3 HLIS 2020 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Yog tias peb ua daim phiaj xwm euristic ntawm lub plawv huv, peb yuav txheeb xyuas kev noj zaub mov zoo thiab kev ua lub cev zoo. Peb tseem yuav ntxiv qhov zaus ntawm pluas noj mov thiab lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm hnub ntxiv txhawm rau ntxiv cov vitamins thiab minerals. Cia peb tseem tsom rau cov zaub mov roj-txo cov zaub mov uas txhawb cov quav hniav kom huv thiab ua kom cov metabolism zoo. Thiab thaum kawg, tau kawg, zam qhov kev noj zaub mov kom kev nyab xeeb ntawm kev sib raug zoo. Txhawm rau pab txhawb nqa peb qhov thesis, peb nthuav qhia koj rau 3-hnub pluas noj pluas plav, ua siab dawb, tsis muaj kev cia siab, nrog nws cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo.

3-hnub mob plawv: nws yog dab tsi?

3-hnub kev noj haus zoo txhim kho cov mob plawv
3-hnub kev noj haus zoo txhim kho cov mob plawv

Txawm hais tias kev xav txawv, nws tshwm sim thiab muaj nws cov thwjtim. Txawm hais tias nws nyob rau hauv qab ntawm daim ntawv teev (0.25 tawm ntawm 5), nws tsim nyog tau txais txiaj ntsig vim tias 3-Hnub Lub Plawv Noj zaub mov muaj peev xwm pab txhim kho koj cov kab mob plawv rau ntau xyoo tom ntej.

Txij thaum rog dhau thiab rog dhau ua rau menyuam yaus, cov tub ntxhais hluas thiab cov neeg laus muaj mob, tswj kom lub cev nyhav txaus yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv zoo. Tus qauv noj haus no muab cov phiaj xwm kev noj haus yooj yooj yim thiab thov kom pab koj yuag kom poob li ntawm 4.5kg hauv 3 hnub xwb. Txawm li cas los xij, nws tau raug hnyav hnyav rau qhov kev txwv tsis dhau, tsis muaj txiaj ntsig thiab txaus ntshai. Ntxiv mus, nws tsis yog nyob ntawm kev kawm. Lub sijhawm poob ceeb thawj tuaj yeem ua kom tau, rov qab muaj phaus yog qhov koj yuav rov noj ib txwm noj. Qhov no yog vim li cas nws yog qhov tseem ceeb rau kev nrhiav cov lus.

3-hnub mob lub cev ua kom yuag poob phaus li qub
3-hnub mob lub cev ua kom yuag poob phaus li qub

Kuj hu ua Birmingham Noj Haus, nws ntseeg tau tias tau tsim los ntawm University of Alabama-Birmingham, txawm hais tias tsis muaj pov thawj los txhawb nws. Ib txhia hais tias nws tau tsim los pab cov neeg muaj kab mob hauv lub plawv poob ceeb thawj ua ntej kev phais mob.

"Plawv noj zaub mov" yog ib lo lus tsis raws cai rau lub siab noj qab haus huv. Nov yog phiaj xwm noj ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig-cov txiv ntoo thiab zaub, cov nplej ntau ntau, nqaij qaib tsis muaj roj, thiab ntses. Thiab qhov ntawd kuj txhais tau hais tias kom tsis txhob muaj cov rog, hloov rog, thiab tshaj ntsev thiab suab thaj.

Vim li cas thiab yuav ua li cas kom ua raws li lub plawv khiav tsis zoo

3-hnub tshuaj mob ntshav siab ntshav siab ntshav siab ntshav siab
3-hnub tshuaj mob ntshav siab ntshav siab ntshav siab ntshav siab

Feem ntau, kev noj zaub mov kom zoo rau lub plawv lossis lub plawv kom noj qab nyob zoo yuav raug pom zoo rau cov neeg muaj ntshav siab, ntshav siab, lossis keeb kwm ntawm kab mob plawv. Hauv pab pawg no ib tus tuaj yeem nrhiav cov neeg uas muaj cov neeg txheeb ze raug mob los ntawm kev mob plawv. Tab sis txawm hais tias koj tsis muaj mob plawv, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li kev noj zaub mov kom muaj ntsev tsawg, vim tias nws tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv yav tom ntej. Qhov tseeb, qhov no yog li cas peb txhua tus yuav tsum noj. Los ntawm kev txwv cov zaub mov tsis zoo thiab ntxiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav ua kom koj lub cev muaj qhov nws xav tau kev noj qab haus huv thiab thaum kawg txhim kho koj kev noj qab haus huv.

Raws li cov kws tshaj lij kev kawm, ua raws li 3-hnub mob qaij noj zaub mov tuaj yeem pab koj kom yuag, txo qis ntshav siab, roj cholesterol thiab ntshav qab zib. Nws tuaj yeem txhawb koj lub zog los ntawm kev xaiv cov zaub mov zoo. Nyob rau hauv txhua kis, cov txiaj ntsig yuav sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, vim tias lawv nyob ntawm ntau yam nrog rau cov khoom koj tau noj ua ntej kev noj haus, koj cov kev xaiv ua neej (kev tawm dag zog thiab haus luam yeeb), thiab koj noj ntau npaum li cas lwm yam kev txaus ntshai.

Lub plawv ua kom muaj zaub mov zoo

3 hnub noj plawv dhia cov zaub mov kom lub plawv zoo
3 hnub noj plawv dhia cov zaub mov kom lub plawv zoo

Thaum ua raws li cov zaub mov plawv ua noj me me, nws tseem ceeb uas yuav tau noj zaub mov kom muaj lub plawv muaj zog, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog rau cov zaub mov muaj protein ntau thiab omega-3 fatty acids uas yog kom koj cov metabolism.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

3-hnub plawv kev noj cov txiv hmab txiv ntoo zaub muaj zog tiv thaiv kab mob
3-hnub plawv kev noj cov txiv hmab txiv ntoo zaub muaj zog tiv thaiv kab mob

Yog tsis muaj kev poob siab, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov saum toj ntawm cov npe khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, vim lub zog tiv thaiv kab mob thiab cov chaw muag khoom noj ntawm cov as-ham uas koj lub cev xav tau. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv yog cov reducers o. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas koj noj ntau dua, qhov koj yuav noj cov zaub mov tsis txaus thiab ua rau kub siab thiab lub cev xeeb txob. Thaum noj mov, nws raug nquahu kom sau koj ib nrab ntawm koj lub phaj nrog zaub thiab / lossis txiv hmab txiv ntoo.

kev noj zaub mov kom muaj ntsev tsawg cov zaub mov vitamins
kev noj zaub mov kom muaj ntsev tsawg cov zaub mov vitamins

Qhov tseeb, qhov xov xwm zoo yog tias txhua zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj feem cuam tshuam rau koj, tsuav yog koj noj lawv yam tsis ntxiv ntsev lossis suab thaj. Cov xim xim zaj sawv koj haus ntau, cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua uas koj tau txais los ntawm kev nkag siab seb cov xim ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hais li cas txog lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Yog tias koj hloov cov zaub txhua hnub thiab sim xaiv ntau cov tsis muaj hmoov nplej zoo li qos yaj ywm thiab qab zib qos, koj yuav muaj cov zaub mov zoo nyob rau hauv. Txawm hais tias nyiam ua rau feem ntau tsis quav ntsej cov zaub dawb los yog beige ua cov zaub mov tsis muaj zaub mov, cov zaub mov no, zoo li dos, zaub paj dawb, thiab nceb, ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo kawg.

Cov hom khoom noj khoom haus twg tsim tau rau 3 hnub sib law liag?

3-hnub cov pluas noj qab haus huv tsim cov phiaj xwm khoom noj khoom haus
3-hnub cov pluas noj qab haus huv tsim cov phiaj xwm khoom noj khoom haus

Hauv paus, txoj kev npaj tsim kev cai nruj rau cov khoom noj dab tsi koj yuav tsum tau noj 3 hnub sib law liag hauv lub lim tiam. Lub sijhawm tseem tshuav 4 hnub, koj tuaj yeem saj cov zaub mov uas koj xav tau. Lub voj voog no yuav tsum rov ua dua thaum pib lub lim tiam tom qab ntau zaus raws li qhov xav tau kom txog thaum koj ncav cuag koj lub hom phiaj hnyav. Tsuav tus qauv npaj zaub mov muab cov ncauj lus kom ntxaws qhia seb cov zaub mov noj dab tsi thiab cov zaub mov dab tsi, nrog rau cov khoom noj uas tau tso cai, tsis txhob hloov pauv lossis siv lwm cov khoom xyaw hauv 3 hnub. Raws li qhov tshwm sim, cov zaub mov feem ntau tig rov qab rau lub ci thiab ib qhov txiaj ntsig ntawm protein, thiab cov khoom siv hauv calorie tsawg tsawg, 800-1000 ib hnub. Thaum kawg,cov khoom noj khoom haus tsis muaj cov lus qhia rau kev hloov pauv hauv lub neej, xws li kev qoj ib ce lossis hydration.

Khoom noj pub lossis tsis

3-hnub tshuaj pluas plob tsis pub cov khoom noj muaj ntsev kua txob
3-hnub tshuaj pluas plob tsis pub cov khoom noj muaj ntsev kua txob

Qhov tsuas yog cov txuj lom uas tau tso cai yog ntsev thiab kua txob, thaum rau khoom qab zib, vanilla khov yog tso cai ib zaug ib hnub thaum noj hmo. Tej zaum koj xav tias fiber ntau yog qhov zoo rau kev zom, tab sis hais tias tsis tas. Raws li soluble fiber, nws tseem yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev kho mob hauv lub plawv. Noj 10 rau 25g ntawm cov tshuaj fiber ntau hauv ib hnub yuav pab txo qis cov roj cholesterol thiab tswj ntshav qab zib kom zoo dua. Qhov twg nrhiav tau lawv? Tsis ntseeg, nyob rau hauv oats, taum, berries, av flax noob, omega-3 fatty acids. Txij li cov npe ntawm cov zaub pom zoo yog ntev, koj muaj kev xaiv zoo ntawm: zaub ntsuab, zaub cob pob, zaub paj, txiv lws suav, arugula, kua txob, carrots, asparagus.

Uas yog omega-3 fatty acids uas pom nyob hauv roj ntses thiab hauv qee cov txiv ntoo thiab noob. Cov rog zoo no tuaj yeem txo cov ntshav siab, qis qis triglyceride ntau dua, qeeb ntawm kev ua haujlwm ntawm cov quav hniav ntawm cov hlab ntsha, thiab txo qis kev tsis txaus ntseeg. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj omega-3 ntxiv yog tias koj tab tom noj zaub mov rau cov neeg mob plawv. Qhov no tsis tiv thaiv koj ib txhij noj zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3s xws li: ntses liab, tuna, herring, sardines, walnuts, noob flax av, noob hemp, chia noob.

Nyob rau tib lub sijhawm, ua khub ntawm 3-hnub kev noj haus plawv, zam cov txiv hmab txiv ntoo xws li: txiv kab ntxwv qaub, txiv tsawb, txiv qab zib thiab txiv av. Ntawm cov zaub uas tau tso cai yog: zaub ntsuab, zaub ntsuab ntsuab, carrots, zaub paj, zaub qhwv, zaub qhwv thiab zaub paj ntsuab. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj mis nyuj: vanilla khov, tsev cheese thiab cheddar cheese.

3-hnub tshuaj noj tej cov khoom noj mis nyuj uas tso cai
3-hnub tshuaj noj tej cov khoom noj mis nyuj uas tso cai

Cov protein ntau nyob hauv tuna, qe, nqaij qaib tsis muaj nqaij, noj txiv laum huab xeeb, thiab cov nqaij ntshiv thiab nqaij npuas. Yog tias peb tab tom tham txog nplej, peb yuav tsum hais txog lub ci ci thiab zaub mov tawg. Raws li rau lub cev dej zoo, kas fes dub, tshuaj yej, dej thiab dej qab zib kom tsawg.

Yog tias cov khoom noj tsis tshwm tawm hauv cov npe saum toj no, koj tuaj yeem suav tias nws yog txwv hauv cov khoom noj.

Puas yog yuag ua rau lub siab ntev dhau?

pluas noj zaub mov poob ceeb thawj ua kom tau
pluas noj zaub mov poob ceeb thawj ua kom tau

Kev coj nruj heev, 3-Hnub Lub Plawv Noj zaub mov noj kom tsawg cov zaub mov uas koj tuaj yeem noj, muaj tsawg kawg hauv calories, thiab tuaj yeem ua rau lub cev yuag poob luv luv. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias yuav luag txhua qhov kev noj zaub mov nrog kev ua kom ib hnub calories ntau ntawm 800-1000 ua rau poob hauv lub cev hnyav. Qhov no yog vim tias koj noj tsawg hauv calories ntau dua li koj lub cev tab tom hlawv. Ntawm qhov tod tes, kev txiav rov qab ntau cov calories ntau tuaj yeem ua rau muaj kev mob tshwm sim xws li kev tshaib plab, xeev siab, mob taub hau, thiab qaug zog. Ntxiv rau, cov kev txwv ntawm lub phiaj xwm tsuas yog siv 3 hnub toj ib lub lim tiam. Koj ua raws kev noj haus zoo rau 4 hnub tom ntej, uas txhais tau tias koj lub cev hnyav tuaj yeem sib txawv heev.

Xws li, cov khoom noj yuav ua kom tsis muaj qhov tsis zoo nyob rau hauv ntev thiab ua kom rog hnyav thaum koj rov pib noj zaub mov kom zoo. Qhov no vim tias nws tsis txhawb kev ua neej nyob ntev lossis hloov noj zaub mov zoo rau lub cev.

Cov ntsev tsis muaj ntsev cuam tshuam txog kev noj qab haus huv lub plawv li cas?

pluas pliav nyhuv cov zaub mov ua noj ntsev tsis muaj ntsev
pluas pliav nyhuv cov zaub mov ua noj ntsev tsis muaj ntsev

Thaum tsis muaj pov thawj los txhawb lub tswv yim tias 3-Day Cardiac Cuam Tshuam cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, nws txwv ntau cov zaub mov tiav, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo.

Uas tau hais tias, thaum nws ploj mus nrog kev ua tiav feem ntau, cov zaub mov muaj piam thaj ntau, nws tso cai rau kev ua haujlwm loj ntawm pob mis nyuj, nqaij nyug, mov ci dawb, thiab dej qab zib uas muaj tag nrho cov txiaj ntsig ua rau cov txiaj ntsig plhaw plawv. Raws li kev tshawb fawb ntau tshaj li ntawm 105,000 tus neeg, cov neeg uas noj zaub mov ntau dhau los ua rau muaj kev pheej hmoo siab mob ntshav siab ntau dua li thaj tsam li 5 xyoos. Tseem, 3-Hnub Cardiac Kev Noj Qab Haus Huv tsuas yog ua raws rau lub sijhawm luv luv, uas tsis muaj cov lus qhia tias yuav noj dab tsi rau lub sijhawm so. Yog li, xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim siab seb lwm qhov ntawm cov khoom noj li cas yuav cuam tshuam rau lub plawv noj qab haus huv.

pluas noj zaub mov muaj feem cuam tshuam rau lub plawv kev noj qab haus huv
pluas noj zaub mov muaj feem cuam tshuam rau lub plawv kev noj qab haus huv

Tsis muaj qhov hloov pauv, tsis hloov pauv, kev noj haus yog qhov nyuaj ua raws yog tias koj muaj kev txwv kev noj zaub mov lossis cov zaub mov tshwj xeeb. Nws kuj tseem tuaj yeem txaj muag rau cov neeg yaum ua noj ua haus lossis cov uas nyiam sim hauv chav ua noj.

Tsis tas li ntawd, koj yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo yog tias koj mus ncig ntau lub voj voog noj zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog vim cov khoom noj yuav tsis haum rau cov tib neeg lub cev sib txawv, qib kev ua si, lossis kev xav tau zaub mov zoo.

3 hnub ua piv txwv zaub mov

khoom noj rau lub plawv ua piv txwv zaub mov peb hnub
khoom noj rau lub plawv ua piv txwv zaub mov peb hnub

Lub 3-Hnub Cardiac Kev Noj Qab Haus Huv tau muab cov lus qhia nruj me ntsis rau cov khoom noj thiab zaub mov muaj pes tsawg leeg. Nco ntsoov tias tsis pub hloov pauv lossis lwm yam ntxiv rau. Ntsev thiab kua txob tso cai, tab sis lwm lub caij nyoog, tshuaj ntsuab thiab txuj lom tsis zoo. Koj tuaj yeem haus kas fes dub lossis dej qab zib rau pluas tshais, thaum noj cov dej qab zib tau nyob hauv qee qhov txawv ntawm cov khoom noj.

Ntawm no yog ib qho piv txwv 3-Hnub Npaj Pluas Noj Pluas Noj:

Hnub 1

noj zaub mov rau lub plawv tsis ua ntej noj tshais
noj zaub mov rau lub plawv tsis ua ntej noj tshais

Pluas tshais: ib nrab txiv kab ntxwv qaub los yog kua txiv thiab 1 daim ntawm lub ci nrog 1 tbsp (16 g) txiv laum huab xeeb

Noj su: 1 daim ntawm toast nrog ½ khob (73 g) tuna

Noj hmo: 85g cov nqaij ntshiv, 1 khob (180g) nqaij ntsuab siav, 1 khob (130g) carrots lossis beets, 1 kua me thiab 1 khob (150g) vanilla khov

Hnub 2

zaub mov noj plawv lub plawv zaub ntsuab qe noj tshais
zaub mov noj plawv lub plawv zaub ntsuab qe noj tshais

Noj tshais: 1 lub qe tawv-tawv, 1 daim ci thiab ib nplaig tsawb

Noj su: 1 khob (225 g) tsev cheese lossis ½ khob (73 g) tuna thiab 5 cov ntsev tawg

Noj hmo: 2 txiv ntseej ntawm nqaij nyuj, 1 khob (90 g) ntawm zaub qhwv lossis zaub cob pob, ½ khob (65 g) ntawm turnip los yog zaub ntug hauv paus nplooj, ib nrab txiv tsawb thiab ½ khob (75 g) ntawm dej khov.

Hnub 3

ntsev-noj zaub mov dawb rau lub plawv tsis ua haujlwm peb hnub noj hmo
ntsev-noj zaub mov dawb rau lub plawv tsis ua haujlwm peb hnub noj hmo

Pluas tshais: 1 lub qe tawv-tawv thiab 1 lub ci ci

Noj su: 28 g ntawm cheddar cheese, 1 lub kua me thiab 5 lub suab zom

Noj hmo: 1 khob (146 g) tuna, 1 khob (100 g) siav noob taum ntsuab lossis zaub paj, 1 khob (130 g) carrots lossis beets, 1 khob (160 g) melon thiab ½ khob (75 g) vanilla khov

Lwm yam tswv yim

3 hnub ua plawv noj nqaij oatmeal noj tshais
3 hnub ua plawv noj nqaij oatmeal noj tshais

Thaum noj tshais, ua zoo dev tom cov suab thaj uas muab zais rau hauv ntau cov nplej thiab kua txiv, thiab nrhiav cov hauv kev los sib xyaw ua kom muaj protein, fiber, thiab omega-3s rau koj cov pluas tshais thaum sawv ntxov.

  • Kev noj qab haus huv omelet: 1 qe + 2 lub qe dawb nrog ¼ to ½ avocado thiab zaub nrog ob peb dia. hummus los yog ½ khob ci qos.
  • Tofu lossis qe nplai nrog lws suav, spinach, taum dub, qij, ob peb lub avocado nrog 1 daim ntawm 100% tag nrho cov ncuav nplej.
  • Nkag cov oatmeal: sib tov 1 khob ntawm gluten-dawb oatmeal siav nrog cinnamon, 1 tablespoon ntawm almond butter thiab sab saum toj nrog ob peb lub txiv ntseej, ½ txiv tsawb me me.
  • Ncuav mog qab zib uas muaj protein ntau: cov txhuv xim av nrog 1 txog 2 dia suab thaj av qis los yog txiv mab txiv ntoo (tsis muaj roj “muaj roj”) nrog 1 lub txiv tsawb.
ntsev-lub plawv tsis ua hauj lwm noj cov nqaij qaib ntxhw burger
ntsev-lub plawv tsis ua hauj lwm noj cov nqaij qaib ntxhw burger

Thaum noj su koj tuaj yeem xaiv rau ntau cov tais diav niaj hnub no - txiav txias, nqaij, pizza thiab kua zaub, txhua yam muaj ntsev ntau.

  • Nqaij qaib thiab Avocado Sandwich: 100% tag nrho cov mov ci nrog ci nqaij qaib, qee cov avocado, zaub xas lav, lws suav nrog cov zaub xas lav (beets, dos, carrots) thiab chickpeas lossis taum dub nrog l txiv roj roj thiab kua txob.
  • Lub tais ntawm qhob nplej los yog quinoa: 1/2 txog 2/3 khob xim av lossis quinoa, beans khob taum dub lossis taum pinto, 1 rau 2 khob zaub (zaub ntsuab, zaub cob pob, zaub paj taub, zaub ntsuab taum), garnished nrog ci nqaij qaib, ntses los yog taum paj.
  • Ntshiv qaib ntxhw av burger nrog cov hauv paus dos ntsuab thiab kua txob liab, phov nrog ob peb lub avocado (lossis 1 daim ntawm Swiss cheese), tau ua haujlwm rau hauv lub tortilla ntawm qis sodium xim av mov lossis collard zaub ntsuab.
  • Nqaij ntses avocado ua nrog kua txiv avocado nrog hlais txiv av thiab ib ob peb ceev ceev, zaub xas lav thiab hlais cov txiv lws suav rau ntawm 1 daim ntawm cov mov ci tag nrho lossis saum txaj cov zaub ntsuab
  • Tsawg ntsev taum los yog kua kua zaub, garnished nrog ob peb slices ntawm avocado.

Thaum noj hmo, txoj kev koj npaj noj mov yuav pab koj lo rau koj lub siab nyiam kev noj haus. Xaiv cov nqaij ntshiv txiav thiab txiav cov rog rog, kuj tshem tawm cov nqaij ua kom nqaij qaib ua ntej ua noj. Hniav nyiaj hniav kub nqaij es tsis txhob muab cov roj yias thiab muab cov roj ua noj ua ntej noj.

ntsev tsis muaj zaub mov rau lub plawv tsis ua hauj lwm rau nqaij qaib tsis muaj nqaij
ntsev tsis muaj zaub mov rau lub plawv tsis ua hauj lwm rau nqaij qaib tsis muaj nqaij

Nco ntsoov: Kev hloov pauv ntawm koj kev noj zaub mov tuaj yeem nyuaj thaum xub thawj, tab sis nws tuaj yeem hloov koj txoj kev noj qab haus huv thiab koj lub neej kom zoo dua. Thiab nrog kev xyaum me me, koj yuav kawm ua raws li koj lub hom phiaj plawv dhia thiab txaus siab rau koj cov zaub mov koj tus kheej.

Thaum koj tau nyiam koj cov zaub mov txawv thiab tau muab xyaw rau hauv koj cov phiaj xwm khoom noj, nws tsis zoo li khoom noj, nws yuav tsum yog koj niaj hnub ua.

Pom zoo: