Cov txheej txheem:

Kev Pham Thaum Yau: Ua Rau Thiab Tshwm Sim Los Tiv Thaiv
Kev Pham Thaum Yau: Ua Rau Thiab Tshwm Sim Los Tiv Thaiv

Video: Kev Pham Thaum Yau: Ua Rau Thiab Tshwm Sim Los Tiv Thaiv

Video: Kev Pham Thaum Yau: Ua Rau Thiab Tshwm Sim Los Tiv Thaiv
Video: muab txoj sia tiv thaiv lub teb chaws ntu 01 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Ntawm qhov kev ua tau zoo ntawm kev ua neeg niaj hnub no, muaj cov rog dhau los vim yog ntau yam. Los ntawm Tus Kab Mob Loj Tshaj Plaws rau tus mob no, tib neeg tau dhau los ntawm lub sijhawm hnyav heev uas tawm ntawm qhov luam tawm ntawm lub neej. Txawm hais tias Kev Raug Txheeb los ntawm qhov uas ib feem loj ntawm lub ntiaj teb cov pej xeem muaj kev txom nyem, kev rog thiab tshwj xeeb, kev rog thaum yau thoob ntiaj teb. Raws li tsheej lab ntawm cov menyuam tuag vim kev tshaib kev nqhis, kev txheeb cais nthuav qhia cov neeg sab nraud muaj feem cuam tshuam txog kev noj zaub mov tsis zoo uas ua rau 11 lab tus neeg tuag rau xyoo 2017. Kwv yees tias cov ntaub ntawv los ntawm World Health Organization ua rau muaj kev ceeb ntshai, cov koom haum thiab tsev neeg yuav tsum xav lawv thiab xav txog dab tsi yuav tau ua tom ntej. Txij xyoo 1975, cov neeg mob rog dhau yuav luag peb npaug. Thaum lub xyoo 2016,dhau 340 lab tus menyuam yaus thiab cov hluas hnub nyoog 5 txog 19 xyoos yog rog lossis rog dhau los, hauv 2019, 38 lab cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 5 xyoos yog rog lossis rog dhau. Cov nuj nqis no qhia tias qhov teeb meem nrog kev rog menyuam yaus yog ua kom tob thiab zuj zus.

Kev pham thaum yau: overconsumption

cov mob ntshav qab zib ua rau lub hnub yau cov kab mob plawv ntshav qab zib
cov mob ntshav qab zib ua rau lub hnub yau cov kab mob plawv ntshav qab zib

Hmo ua ntej Xus, muaj lwm tus dab, uas yog qhov muaj txiaj ntsig overpopulation, tawm tsam ib qho dab tsi ntau dua li txaus ntshai: kev kov yeej ntau yam. Txawm hais tias nws cuam tshuam rau ntau yam hauv lub neej, kev ua dhau los tuaj yeem suav nrog. Peb puas tuaj yeem kos txoj kab ntawm kev sib luag ntawm kev tsis txaus siab ntawm cov khoom noj khoom haus thiab ntau tshaj ntawm cov khoom noj? Yog lawm! Nws tsis yog qhov ib txwm mus pov cov tons ntawm nws hauv "kev vam meej" lub teb chaws, thaum lwm qhov muaj qhov tsis txaus ntseeg cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig thiab khoom noj.

Txoj kev twg los xij, tib neeg kev coj noj coj ua raug ntsuas tsis yog los ntawm tus naj npawb ntawm cov phau ntawv nyeem, tab sis los ntawm tus nqi ntawm cov zaub mov pov tseg. Ntawd yog, yog tias peb pov tseg nws lossis noj ntau npaum li peb xav tau. Ntawm qhov tod tes, nyob rau lub Kaum Hlis 16, Lub Tebchaws Thaj Tsam ntawm kev tawm tsam kev noj zaub mov pov tseg, peb yuav khaws cov khoom lag luam ntawm cov menyuam yaus rog txhais tau coj los pab txhawb rau kev tshem tawm cov kabmob xws li mob ntshav qab zib thiab ntshav siab, ntxiv rau 'rau cov teeb meem hormonal hauv menyuam yaus.

Cov tsos mob ntawm kev rog thaum yau

cov tsos mob rog thaum me nyuam rog dhau ntawm cov me nyuam yaus
cov tsos mob rog thaum me nyuam rog dhau ntawm cov me nyuam yaus

Puas yog txhua tus menyuam yaus uas ua rog dhau ob phaus tshaj lossis pham dhau? Qee tus muaj lub siab dua li daim duab nruab nrab. Ib yam li ntawd, muaj pov thawj pom tau tias menyuam ib txwm coj cov rog sib txawv ntawm ntau qib ntawm lawv txoj kev loj hlob. Yog li tej zaum koj yuav tsis paub tias koj tus menyuam yuav tsum zoo li cas yog tias qhov hnyav yog teeb meem kev noj qab haus huv.

Nyob rau hauv txhua kis, Lub Cev Huab Cua Ntawm Lub Cev (BMI), uas qhia qhov ntsuas ntawm qhov nyhav rau qhov siab, yog qhov kev lees txais kev ntsuas qhov nyhav dhau thiab rog dhau. Tom qab ntawd koj tus menyuam tus kws kho mob yuav siv cov duab qhia kev loj hlob, BMI, thiab, yog tias tsim nyog, lwm yam kev ntsuam xyuas los pab txiav txim siab seb koj tus menyuam qhov hnyav yuav ua rau muaj mob dabtsi. Muaj tseeb, pham menyuam yaus lub cev nyhav dhau qhov nyhav txawv rau lawv lub hnub nyoog thiab qhov siab.

Ib cag ntawm cov kab mob, cov kev rog rog menyuam yaus tuaj yeem cuam tshuam tus kheej thiab ua rau muaj kev nyuaj siab.

Puas yog peb yuav tsum nrhiav kev kho mob?

Kev rog thaum yau ua rau cov kws kho mob nyiam
Kev rog thaum yau ua rau cov kws kho mob nyiam

Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb koj tus menyuam lub cev rog dhau lawm, tham nrog lawv tus kws kho mob. Qhov tseeb, nws yuav saib ntawm tus menyuam txoj kev loj hlob thiab keeb kwm kev loj hlob, koj tsev neeg lub cev qhov hnyav-rau qhov siab, thiab qhov chaw uas koj tus menyuam haum rau hauv cov duab qhia kev loj hlob. Qhov no tuaj yeem txiav txim siab tias tus menyuam qhov hnyav yog vim qhov tsis zoo tsis cuam tshuam lossis cuam tshuam rau caj ces. Tsis ntseeg tias, tus kws kho mob yuav qhia koj tias ib qho ntawm cov tswv yim zoo tshaj plaws los txo cov kev rog thaum menyuam yaus yog los txhim kho kev noj haus thiab lub cev muaj zog ntawm tag nrho tsev neeg. Raws li tus menyuam rog dhau los ua cov laus rog, qhov teebmeem yuav tsum muaj kev tiv thaiv thiab kho nyob rau hauv kev tiv thaiv lawv txoj kev noj qab haus huv tam sim no thiab yav tom ntej.

Cov ua rau muaj rog dhau ntawm cov menyuam yaus

kev rog thaum yau ua rau cov menyuam rog dhau
kev rog thaum yau ua rau cov menyuam rog dhau

Cov teeb meem hauv lub neej - kev ua si tsawg dhau thiab muaj calorie ntau ntau los ntawm cov zaub mov thiab dej haus yog qhov tseem ceeb ua rau muaj kev rog cov menyuam yaus. Tab sis caj ces thiab yam ntxwv hormonal kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm. Piv txwv li, kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov kev hloov pauv hauv plab zom mov tuaj yeem cuam tshuam cov cim qhia uas qhia koj tias koj muaj txhij txhua. Vim cov menyuam yaus tsis tuaj yeem qhia koj ntawm no lawv tus kheej, koj yuav tsum paub kom paub txog hom lus tsis txaus ntseeg uas lawv txuas lus. Hauv txoj kev paub no, tsis txhob yuam tus me nyuam noj thaum nws hloov nws lub taub hau kom deb ntawm cov diav hauv nws qhov ncauj. Muaj tseeb, qhov uas qee cov niam txiv tau sim yuam kom muab pub rau tus me nyuam nrog qhov kev xav zoo tuaj yeem ua rau tsis zoo.

Dab tsi yog qhov muaj kev pheej hmoo?

Xws li ib leeg lossis hauv kev sib koom ua ke, muaj ntau ntau yam uas ua rau koj tus menyuam muaj feem yuav rog.

Kev noj haus

Kev pham thaum yau txoj kev noj zaub mov zoo rau cov khoom noj txom ncauj zoo
Kev pham thaum yau txoj kev noj zaub mov zoo rau cov khoom noj txom ncauj zoo

Hauv paus ntsiab lus, kev noj zaub mov kom muaj calorie ntau, xws li cov khoom noj ceev thiab cov zaub mov ci los ntawm lub tshuab muag khoom, tuaj yeem ua rau koj tus menyuam rog. Kev lees txais cov ntaub ntawv pov thawj, nws hloov tawm tias khoom qab zib thiab khoom qab zib kuj tseem tuaj yeem ua rau nce phaus, uas tuaj yeem ua kom qab zib, nrog rau kua txiv. Yog tias koj tsis meej pem txog dab tsi los tso hauv koj lub loulou lub thawv noj su, tau txais kev tshoov siab los ntawm peb cov khoom noj txom ncauj tom qab lawb ntawv lossis daim ntawv qhia poob rau cov menyuam me me. Koom nrog cov txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog, tshwj xeeb, cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov txiv ntoo uas muaj cai tshwj xeeb.

Tsis muaj kev tawm dag zog lub cev

kev rog dhau ntawm lub cev tsis muaj lub cev ua si
kev rog dhau ntawm lub cev tsis muaj lub cev ua si

Txawm li cas los xij, cov menyuam yaus uas tsis txav ntau heev yuav ua rau muaj phaus vim tias lawv tsis hlawv rog kom txaus. Siv sijhawm ntau dhau rau kev ua yeeb yaj kiab, xws li saib TV lossis ua yeeb yaj kiab video, ua rau lub siab muaj teeb meem. Tshwj tsis yog kev tawm sab nraud hnub so thiab thaum huab cua tsis zoo, npaj cov haujlwm sab hauv kom lom zem cov menyuam yaus hnub nyoog 2 txog 5. Nws yuav yog ib txoj haujlwm nyuaj ua ke pauv lub ntsiav tshuaj thiab khoos phis tawm rau cov kis las ncaws pob, tab sis nws tsim nyog sim.

Yam caj ces

cov kev pham thaum yau rog caj yam cuam tshuam tsis xws
cov kev pham thaum yau rog caj yam cuam tshuam tsis xws

Yog tias muaj cov neeg hauv koj tsev neeg uas rog dhau, koj tuaj yeem cia siab tias koj tus menyuam yuav nce phaus thiab. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb hauv ib puag ncig uas cov zaub mov muaj calorie ntau yog ib txwm muaj thiab kev tawm dag zog tsis raug txhawb.

Kev puas siab puas ntsws yam

Tib yam li cov neeg laus, tus kheej, niam txiv thiab kev ntxhov siab hauv tsev neeg tuaj yeem ua rau menyuam yaus muaj kev rog. Qee tus menyuam yaus noj ntau dhau los daws teeb meem thiab lub siab ntsws, lossis tawm tsam kev tsis xis nyob. Nkawd ob niam txiv yuav muaj qhov sib nyiam sib xws.

Lub neej kev txom nyem

Txij li cov neeg hauv qee cov zej zog tsis muaj kev txwv thiab tsis muaj kev nkag mus rau cov khw muag khoom loj, lawv tuaj yeem yuav cov zaub mov npaj tau uas tsis tau sai, xws li cov khoom noj khov, cov khaub noom thiab ncuav qab zib, uas tsis zoo rau, tshwj xeeb yog cov menyuam yaus. Raws li cov xwm txheej hauv tib neeg cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm tus menyuam, cov ciaj ciam uas twb muaj lawm, tshwj xeeb yog qhov muaj zaub mov, tus nqi, feem, ntau qhov caloric yog nws cov khoom.

Kev rog thaum yau: qhov tshwm sim uas ua raws

kev pham thaum menyuam lub cev ua rau lub cev noj qab nyob zoo sib xws
kev pham thaum menyuam lub cev ua rau lub cev noj qab nyob zoo sib xws

Qhia tias kev rog thaum yau tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj rau koj tus menyuam lub cev, kev noj qab haus huv thiab kev xav, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los tsim zaub mov zoo rau tag nrho tsev neeg. Txawm hais tias cov canteens muaj cov khoom noj raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, cov menyuam yaus raug ntxias los ntawm cov khoom muag tshuab dispersing txhua yam uas muaj teeb meem rau lawv kev noj qab haus huv. Vim li no, koj yuav tsum tsis txhob npaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xwb tab sis kuj tseem qhia koj tus menyuam hauv kab lis kev cai noj haus.

Mob ntshav qab zib Hom 2

cov kev pham thaum yau ua rau mob loj ua rau muaj kabmob nyuaj
cov kev pham thaum yau ua rau mob loj ua rau muaj kabmob nyuaj

Raws li qhov muaj txiaj ntsig los ntawm cov xwm txheej tau hais los saum toj no, muaj kev puas tsuaj rau cov me: cov kab mob ntev uas yog tus mob yesteryear, tau tshwm sim rau cov laus xwb. Piv txwv li, ntshav qab zib hom 2 cuam tshuam rau menyuam yaus vim txoj kev ntawm lawv lub cev siv cov piam thaj (qabzib) thiab vim yog txoj kev ua neej sedentary.

Kev mob ntshav siab

Qhov tseeb tiag, kev teeb tsa cov kev mob suav nrog ntshav siab, ntshav qab zib, ntshav qab zib ntau, triglycerides ntau, cov roj cholesterol HDL tsawg, thiab cov rog lub plab yuav ua rau koj tus menyuam muaj feem yuav mob plawv, ntshav qab zib lossis lwm yam teeb meem nrog kev noj qab haus huv.

Cov roj cholesterol siab thiab ntshav siab

Kwv yees tias kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau tus menyuam txhim kho ib qho lossis ob qho xwm txheej, qhov tshwm sim ua rau muaj kev txuam nrog cov quav hniav hauv cov hlab ntsha. Raws li qhov tshwm sim, nws tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha nqaim thiab lub cev tawv, tom qab los ntawm lub plawv nres lossis mob stroke tom qab lub neej.

Lwm yam kev cuam tshuam ntau zaus

kev rog thaum yau ntau raug kev txom nyem
kev rog thaum yau ntau raug kev txom nyem

Cov menyuam yaus rog dhau lossis rog dhau yuav muaj mob hawb pob. Qee lub sij hawm pw tsaug zog apnea yog qhov teeb meem loj uas tus me nyuam kev ua pa nres thiab pib dua ob peb zaug thaum lawv pw.

Feem ntau, kev tiv thaiv kev mob rog tsis ua haujlwm yog kev tsis txaus siab uas tsis ua rau tsis muaj tsos mob, tab sis ua rau muaj kev tsim cov roj ua rau lub siab ua haujlwm, ua kom lub ntsej muag, thiab lub siab puas. Thaum kawg, pob txha txhawm rau cov menyuam rog.

Kev pham thaum yau muaj peev xwm ua rau muaj kev sib raug zoo thiab mob siab

kev rog thaum yau ua rau lub siab lub ntsws tsis muaj kev tiv thaiv
kev rog thaum yau ua rau lub siab lub ntsws tsis muaj kev tiv thaiv

Rau nws feem, kev rog dhau ib txwm yog qhov raug rau kev thab thiab kev hem, kom cov menyuam raug kev txom nyem los ntawm kev saib tus kheej thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab. Nws ua raws li kev coj cwj pwm thiab kawm teeb meem ua rau muaj kev kub ntxhov thiab kev paub tsis zoo hauv kev sib raug zoo. Txawm li cas los xij, kev cais tawm tsis cais.

Saib lub ntsab lug saum toj

cov kev pham thaum yau muaj kab lis kev cai zoo
cov kev pham thaum yau muaj kab lis kev cai zoo
  1. Tsis txhob muab khoom plig rau cov menyuam yaus rau qhov coj tus cwj pwm zoo, thiab tsis txhob ua kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo nrog khoom qab zib lossis khoom qab zib. Nrhiav lwm txoj kev los pauv koj tus cwj pwm.
  2. Tsis muaj daim phiaj cai ntxuav vaj tse. Txawm tias cov minyuam yaus tig ntawm lub raj mis lossis lub mis los xa cov cim uas lawv txaus siab. Yog tias cov me nyuam muaj kev txaus siab, tsis txhob yuam kom lawv mus noj mov ntxiv. Txhawb lub tswv yim tias lawv yuav tsum tau noj thaum lawv tshaib plab.
  3. Tsis txhob tham txog "zaub mov tsis zoo" thiab txwv txhua yam khoom qab zib thiab khoom noj txom ncauj uas zoo rau suav daws. Me nyuam yaus tuaj yeem tawm tsam thiab noj ntau ntawm cov zaub mov raug txwv sab nraum lub tsev. Muab zaub mov zoo rau lub sijhawm, thiab muaj khoom noj txhua lub sijhawm thiab tom qab.

Cov hnub nyoog pom zoo

lub hnub nyoog rog rog cov lus pom zoo hnub nyoog
lub hnub nyoog rog rog cov lus pom zoo hnub nyoog

Thaum yug los txog 1 Xyoo: Ntxiv nrog rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, kev pub mis niam tuaj yeem tiv thaiv kev rog lub cev.

Hnub nyoog 1 txog 5: Pib ntxov los pib ua tus cuj pwm zoo. Pab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev los ntawm kev muab ntau yam khoom noj zoo rau lub cev. Txhawb me nyuam kev nyiam ua yam tsis xwm yeem thiab pab lawv tsim lawv cov kev txawj ntse.

Hnub nyoog 6 txog 12: Txhawb cov menyuam kom dhia ua si txhua txhua hnub, tsis hais los ntawm pab pawg ncaws pob lossis ncaws pob thaum mus ua si. Yaum cov me nyuam kom ua tej yam txhua hnub xws li ua si nraum zoov los yog mus ua si hauv tsev neeg. Cia lawv koom nrog kev xaiv cov zaub mov zoo thiab pab koj npaj pluas su.

Hnub nyoog 13-18: Qhia cov hluas npaj zaub mov noj thiab khoom txom ncauj hauv tsev. Txhawb kom lawv xaiv cov kev xaiv noj qab haus huv sab nraud ntawm lub tsev thiab kom nquag plias txhua hnub.

Txhua lub hnub nyoog: Txo sijhawm siv sijhawm saib TV, xov tooj, khoos phis tawj thiab vis dis aus, thiab tsis txhob noj mov pem hauv ntej (saib TV lossis lwm yam). Ua ntau yam zaub mov zoo thiab muaj tsev neeg noj mov ua ke ntau li ntau tau. Txhawb kom cov me nyuam noj tshais txhua hnub, noj yam tsawg tsib pluag txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub, thiab txwv tsis pub haus cov piam thaj.

Tham nrog menyuam txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo thiab nquag ua si. Coj tus qauv zoo los ntawm kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog kom tsis tu ncua, thiab koom nrog cov cwj pwm noj qab haus huv rau koj lub neej txhua hnub. Ua rau nws tsev neeg kev sib hlub uas yuav dhau los ua qhov xwm txheej thib ob rau txhua tus.

Pom zoo: