Cov txheej txheem:

Kev Mob Nraub Qaum: Ua Rau, Tiv Thaiv Thiab Kho
Kev Mob Nraub Qaum: Ua Rau, Tiv Thaiv Thiab Kho

Video: Kev Mob Nraub Qaum: Ua Rau, Tiv Thaiv Thiab Kho

Video: Kev Mob Nraub Qaum: Ua Rau, Tiv Thaiv Thiab Kho
Video: Tshuaj zoo mob duav mob ib ce mob nraub qaum 15 Feb 2019 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Qaug nraub qaum ua rau: mob nraub qaum yog dab tsi?

mob nraub qaum ua rau lus qhia mob nraub qaum
mob nraub qaum ua rau lus qhia mob nraub qaum

Coj mus rau hauv tus account, Ntxiv mus, uas qis rov qab tsuas yog mob siab, tus yam ntxwv uas yuav txawv. Feem ntau ntawm qhov mob nraub qaum yog vim raug mob zoo li mob pob txha nrawm los ntawm kev qoj ib ce lossis los ntawm kev nqa lub nra hnyav. Cov kws paub txog kev noj qab haus huv taw qhia tias txog li 90% ntawm tus neeg mob yog ib qho mob uas tsis tshwj xeeb. Ntawd yog, tsis muaj qhov txhab tseem ceeb uas yuav piav tau qhov muaj mob. Nws yog vim li no tsis yooj yim sua kom qhia lub hauv paus chiv keeb ntawm nws, uas nyhav rau ploj mus nthawv hauv ob peb lub lis piam.

mob hauv lumbar qhov chaw yog vim li cas
mob hauv lumbar qhov chaw yog vim li cas

Thaum nws los txog rau qhov xwm txheej tsis muaj kev txhawj xeeb, cov kws kho mob tsis txhob xaj qhov kev kuaj ntsuas. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov tseem ceeb nyob rau ntawm qhov muaj cov tsos mob neurological. Tsawg zaus kawg, mob nraub qaum tuaj yeem pom tias muaj mob hnyav. Paub tias kev sab laj nrog kws kho mob tsis yog qhov tsis muaj qab hau tab sis tsis txhob cia kev ntxhov siab ntxhov siab rau koj. Yog li, cia peb los saib qhov teeb meem feem ntau uas ua rau mob qis qis hauv cov kab lus hauv qab no:

  • Raws li twb tau hais meej meej, mob nraub qaum yog feem ntau tshwm sim los ntawm kev raug mob rau leeg lossis txoj leeg. Nws tuaj yeem los ntawm kev siv zog ntau dhau lossis kev ua si. Ntawm cov uas muaj kev pheej hmoo, muaj cov tsis zoo lub cev tsis zoo li zoo li cov coj ua lag luam tawm ntawm lub cev.
  • Kev raug mob disc tshwm sim tam sim ntawd tom qab nqa qee yam hnyav thiab ua rau mob nraub qaum uas nws qhov mob mob ntev dua 72 teev.
  • Tus mob herniated disc yog lwm qhov ua rau mob nraub qaum heev uas tuaj yeem yog vim lub cev tsis zoo, muaj pob zeb hauv plab thaum cev xeeb tub, thiab lwm yam.
  • Qee qhov teeb meem gynecological xws li mob lub sijhawm thiab endometriosis kuj tuaj yeem ua rau kom mob qis qis.
  • Common nyob rau hauv cov neeg laus, mob caj dab, osteoarthritis thiab txha yuav ua rau cov uas tsis rov qab mob.

Yuav ua li cas thiaj paub kuaj mob nraub qaum?

yuav kuaj li cas thiaj mob nrob qaum ntau txoj hau kev
yuav kuaj li cas thiaj mob nrob qaum ntau txoj hau kev

Raws li koj twb tau to taub lawm, feem ntau nws tsis yog qhov tshwj xeeb, uas yog, tsis yog txhawj xeeb txog qhov mob qaum. Hauv qhov no, kev kho mob hauv tsev yuav ua. Txawm li cas los xij, kev mus ntsib kws kho mob yog qhov kev qhia kom thiaj li zam dhau qhov xwm txheej hnyav. Tus kws kho mob tshwj xeeb yuav nug koj cov keeb kwm kev kho mob tiav thiab tom qab ntawd ua qhov kev soj ntsuam lub cev kom paub tseeb tias thaj tsam mob pes tsawg. Nws tseem yuav kuaj xyuas koj qhov reflexes nrog rau koj cov lus teb rau qee qhov kev txiav txim siab los txiav txim siab yog tias mob nraub qaum yog cuam tshuam rau cov hlab ntsha.

cov hau kev sib txawv kuaj tau pom kev mob nraub qaum
cov hau kev sib txawv kuaj tau pom kev mob nraub qaum

Koj tus kws kho mob yuav zoo li koj lub sijhawm ob peb lub lis piam ua ntej xaj kev kuaj, yog tias tsim nyog. Tsum paub tias qee qhov tsos mob hnyav dua yuav xav kuaj ntxiv. Peb hais txog cov quav tsis quav, ua kom tsis muaj zog, ua npaws thiab poob cev.

Kev ntsuam xyuas xws li duab xoo, duab xoo, kev ntsuas, thiab MRI yog xav tau kom tus kws kho mob tuaj yeem kuaj xyuas cov teeb meem ntawm cov pob txha, discs, lossis ligaments.

Kev tiv thaiv ntawm mob nraub qaum

kev tiv thaiv ntawm cov tswv yim mob nraub qaum qhia txog kev yuav ua li cas
kev tiv thaiv ntawm cov tswv yim mob nraub qaum qhia txog kev yuav ua li cas

Muaj qee cov kev tiv thaiv kev tiv thaiv kom nrawm nrawm tsis tas ceev kom tsis txhob tiv thaiv kom tsis txhob mob nraub qaum xwb tabsis tseem muaj lub neej zoo. Raws li ib qho khoom plig, nws yog hais txog kev ua kom lub neej noj qab haus huv los ntawm kev tswj lub cev noj qab haus huv thiab kev ua si kis las tsis tu ncua. Yog tias koj tsis yog cov kiv cua ntawm cov neeg tsoos tsho, zoo siab ua haujlwm tom tsev. Muaj ntau lub tswv yim rau kev tsim tawm yooj yim haum rau cov neeg nyiam thiab tsis muaj cov khoom tshwj xeeb. Thaum kawg, tsis txhob hnov qab txog lub sijhawm ntawm kev so.

muaj lub cev zoo tiv thaiv kom tsis txhob mob nrob qaum
muaj lub cev zoo tiv thaiv kom tsis txhob mob nrob qaum

Muaj tus cwj pwm zoo yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas ua rau kev tiv thaiv kom tsis txhob mob nraub qaum. Nco ntsoov koj ib txwm koj sab nraub qaum thiab koj lub xub pwg rov qab. Raws li txoj cai dav dav, kev nqa khoom hnyav tsis pom zoo, tab sis yog tias nws tsim nyog, ua raws li cov txheej txheem hauv qab no: nqaws los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab paub tseeb tias koj lub nraub qaum ncaj. Txhawm rau sawv ntsug, ncaj koj ob txhais ceg thiab tuav lub kwv kom ze rau koj lub cev.

rov qab mob nraub qaum zaum ntev tsus lub cev sawv tsis zoo
rov qab mob nraub qaum zaum ntev tsus lub cev sawv tsis zoo

Yog tias koj muaj txoj haujlwm koj yuav tsum tau zaum ntev, so kom txav thiab ncab. Siv lub rooj swivel muab kev nplij siab kom zoo tshaj plaws, kho nws qhov siab thiab tseem xav txog kev nqa koj ob txhais taw rau ntawm cov quav me me. Qhov kev piav tes taw yooj yim no tseem yuav pab kom koj tsis raug o.

Ntawm qhov tsis sib xws, yog tias koj siv sijhawm ntev heev nyob rau hauv qhov chaw sawv ntsug, nws raug nquahu kom koj txais lub tog kom qis thiab muab koj ob txhais taw tso rau ntawm nws, hloov lawv txhua kaum feeb.

Cov kws tshwj xeeb tseem pom zoo kom hle cov hnab tes rau sab nraub qaum thiab hnav lawv ob sab xwb pwg. Thaum nws los txog rau khau, tsis nco qab txog cov khau siab siab thiab nyiam qhov zoo-sawv zoo muab qhov kev nyiam zoo tshaj plaws.

Hom kev kho mob zoo li cas?

lumbar mob zaws lub tswv yim muaj kev kho mob
lumbar mob zaws lub tswv yim muaj kev kho mob

Muaj ntau txoj kev kho rau qhov mob nraub qaum uas sib txawv raws li kev siv ntawm qhov mob. Raws li txoj cai dav dav, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj kev qoj ib ce ntawm txhua tus nqi thiab so kom txaus 48 teev. Tom qab ntawv, sim txav txawm hais tias qhov mob tseem nyob vim tias qhov chaw pw nruj heev dhau los ua pov thawj tsis tau muaj txiaj ntsig thiab muaj kev phom sij. Thov siv lub taub dej kub lossis hnav txoj siv ntawm caj dab txham yog ob txoj hauv kev muaj txiaj ntsig ntawm kev txo mob nraub qaum.

kev tawm dag zog thiab tawm dag zog kom txo qis rov qab mob nraub qaum
kev tawm dag zog thiab tawm dag zog kom txo qis rov qab mob nraub qaum

Kev tawm dag zog lub cev thiab kev tawm dag zog yog pom zoo tshwj xeeb yog tias mob nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog tias tom qab siv yog subacute. Thaum pib txoj kev kho mob, cov neeg mob ua ib ce muaj zog maj mam ua rau ob peb lub lis piam nrog lub hom phiaj ntxiv dag zog thiab rov kho cov leeg thiab pob qij txha. Tom qab ntawd kev ua kis las xws li taug kev, ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab kuj pom zoo. Ntxiv mus, kev ua si nawv yoga yog pab tshwj xeeb rau kev ua kom mob nraub qaum ntev ntev. Peb yuav muab koj ib co cwj pwm rau kev cob qhia hauv peb cov ntawv.

kev phais mob rov qab
kev phais mob rov qab

Qee qhov xwm txheej loj, kev phais mob yog qhov tseem ceeb. Nws yog siv thaum nws yog qhov xoos ntawm txoj hlab ntsws hauv qhov mob ntu uas yog txuam nrog tus kheej ntawm lub zais zis lossis lub qhov quav. Tab sis yog tias cov hlab ntsha cuam tshuam tsuas yog ua rau cov leeg tsis muaj zog thiab tus mob txhim kho thaum lub sijhawm dhau los, cov kws kho mob yuav zam kom tsis txhob mob phais.

ce thiab postures los daws cov mob nrob qaum
ce thiab postures los daws cov mob nrob qaum

Txawm li cas los xij, muaj ntau qhov kev tawm dag zog thiab postures los daws cov mob nraub qaum thiab txawm tias tiv thaiv nws. Nyeem rau kom pom ob peb sim thiab pom zoo thiab yooj yim ua. Tom qab ntawd, pawg kho mob tsim kho yoga cov chaw haujlwm tshwj xeeb tsim los txhawb kev mob siab rov qab. Ua raws li peb!

Cov kev daws teeb meem dab tsi los daws qhov mob nrob qaum?

noj qab nyob zoo thiab noj zaub mov kom yuag yuag yuag yuag yuag, rog rog
noj qab nyob zoo thiab noj zaub mov kom yuag yuag yuag yuag yuag, rog rog

Raws li tau hais los saud, muaj ntau txoj hauv kev ntawm kev txo qis mob nraub qaum. Ntxiv nrog rau kev xyaum kev ua si kis las, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom them sai sai rau kev noj zaub mov. Noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum cuam tshuam txog kev mob nraub qaum. Raws li kev ntxiv nyiaj, noj zaub mov zoo kom pab tswj lub cev kom yuag, uas tuaj yeem tiv thaiv thiab nqig mob nraub qaum. Thib ob, cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem txhawb pob txha loj, yog li ua kom cov pob txha muaj zog. Ntawm no yog ib daim ntawv teev me me ntawm cov txiv ntseej mus tsom rau:

  • Calcium: Cov zaub mov nplua nuj hauv calcium feem ntau suav nrog cov khoom siv mis nyuj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tuaj yeem lossis tsis xav tau haus cov tshuaj no, cov nroj tsuag calcium uas muaj ntau heev.
  • Phosphorus: cov khoom siv mis nyuj, taum liab thiab dub, hmoov nplej, taum pauv, nqaij ntses, thiab lwm yam.
  • Vitamin D: cod daim siab roj, ntses liab, ntses ntses, qe, cov zaub mov uas muaj zog.

2 ce thiab postures los daws qhov mob nrob qaum

tawm dag zog lub hauv caug lub siab lub ntsws mob lub ntsws kho lub tswv yim kom txhob hnov mob
tawm dag zog lub hauv caug lub siab lub ntsws mob lub ntsws kho lub tswv yim kom txhob hnov mob

Thawj ce uas peb yuav los qhia rau koj yog tseeb yooj yim ncab uas zoo soothes nro thiab mob. Yog li, pw ntawm koj sab nraub qaum thiab txav ib qho ntawm lub hauv caug rau ntawm lub hauv siab, ua kom lwm tus hauv pem teb. Tuav txoj haujlwm rau 30-60 vib nas this, ua kom txhais tau tias txhais ceg, lub duav thiab lub nraub qaum rov qab los dua. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua ntawm lwm lub hauv caug. Ua 3 teeb nrog txhua txhais ceg.

Ntxiv nrog rau kev tiv thaiv mob duav rov qab, mob pob tw tig kuj tseem ua haujlwm rau lub plab ua kom zoo li lub nraub qaum thiab mob plab. Txhawm rau ua qhov no, ua raws li cov lus qhia hauv qab no:

1. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum thiab txav koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab.

2. Tshaj tawm koj ob txhais caj npab tag nrho rau sab, ob sab xib teg rau hauv pem teb.

3. Ua kom koj lub hauv caug khoov thiab ob txhais tes rau hauv pem teb, maj mam txav lub hauv caug mus rau sab xis thiab tuav li 15-20 vib nas this.

4. Rov qab rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua ntawm lwm qhov chaw.

5. Ua 5-10 teeb rau txhua sab.

2 yoga ua rau cov pib tshiab uas tuaj yeem yog mob nraub qaum

tus me nyuam yoga ua rau kom mob duav
tus me nyuam yoga ua rau kom mob duav

So kom txaus thiab ncab rov qab, sab nraud tus me nyuam qhov muag yog qhov zoo rau cov neeg pib. Nws tsis tsuas yog ua kom lub siab nraub qaum tab sis kuj mob caj dab. Ua li no, zaum ntawm koj luj taws nrog koj lub hauv caug ua ke. Xuas rau sab nraud nrog koj ob txhais caj npab ncaj qha pem hauv ntej ntawm koj thiab koj lub hauv pliaj maj mam kov hauv av. Ua kom pom tseeb tso tawm nro thaum koj ua pa sab hauv thiab tawm. Nyob hauv lub pose no ntev li 5 feeb.

yoga rau kev rov qab mob nraub qaum yog mob ib ce
yoga rau kev rov qab mob nraub qaum yog mob ib ce

Lub caj dab tom qab tau txais txiaj ntsig kom muaj peev xwm daws cov nro hauv thaj chaw lumbar, caj dab thiab coccyx. Pw ntawm koj lub plab nrog koj ob txhais tes hauv qab koj lub xub pwg thiab ntawm theem hauv siab, koj ob txhais ceg ncab thiab sib lo ua ke. Tom qab ntawd pib tsa koj lub taub hau ua raws li kev bust, khoov rau ntawm koj txhais tes. Ua tib zoo rov qab mus rau thawj txoj haujlwm. Nco ntsoov tias kev ua pa yog qhov tseem ceeb ntawm yoga.

Pom zoo: