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Txo Koj Cov Ntshav Qab Zib Kom Muaj 8 Yam Tshuaj Ntsuab
Txo Koj Cov Ntshav Qab Zib Kom Muaj 8 Yam Tshuaj Ntsuab

Video: Txo Koj Cov Ntshav Qab Zib Kom Muaj 8 Yam Tshuaj Ntsuab

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Anonim

Cov lus qhia thiab cov tshuaj los txo cov ntshav qab zib kom ib txwm muaj

cov lus qhia ntuj rau txo cov ntshav qab zib cov ntshav qab zib kom zoo
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Kev tswj ntshav muaj ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv. Nws sib raug rau qib uas muaj suab thaj hauv cov ntshav thiab tuaj yeem sib txawv thaum nruab hnub. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nyob ib puag ncig 1 g / l yuav suav hais tias ib txwm muaj. Qhov tseeb uas tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau koj cov piam thaj hauv ntshav feem ntau yog kev noj zaub mov thiab ua haujlwm lub cev. Thaum twg nws thiaj li tseem ceeb los txo cov ntshav qab zib thiab koj yuav ua li cas?

Hauv qhov xwm txheej twg koj yuav tsum txo qis koj cov piam thaj?

ceeb toom qhia txog ntshav qab zib ua tswj ntshav qab zib kom ntshav qab zib ntau dhau nrog cov zaub mov zoo
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Feem ntau, koj tuaj yeem tshawb xyuas cov piam thaj hauv koj cov ntshav nrog kev kuaj ntshav yoojyim. Thaum qhov no yog ciam teb lossis nce siab me ntsis dua li cov qauv, koj tus kws kho mob feem ntau yuav tsum qhia koj kom muaj kev tshuaj xyuas tas li kom tiv thaiv qhov pib ntawm tus mob ntshav qab zib hom 2, uas cuam tshuam ib ncig ntawm 3% ntawm lub ntiaj teb cov pej xeem.

lus qhia thiab khoom noj los txo cov ntshav qab zib ib txwm
lus qhia thiab khoom noj los txo cov ntshav qab zib ib txwm

Tab sis thaum nws los txog qhov ua rau cov ntshav qab zib tsis txaus, peb twb hais txog hyperglycemia, uas tuaj yeem ua rau mob ntev thiab tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib (mob stroke, dig muag, raum tsis ua haujlwm, txiav tes taw). Yog tias cov piam thaj hauv ntshav siab tshaj li 2.50 g / l, cov zis yuav tsum kuaj xyuas cov ntshav qab zib thiab ketones siv cov zis lossis cov ntsuas dej uas tsim nyog los ntawm koj tus kws kho mob. Koj tau nco txog tias ketones tshwm sim hauv cov ntshav thiab zis thaum muaj cov insulin tsis txaus.

Cov zaub mov no yog siv los tswj ntshav qab zib

cov khoom noj kom txo cov ntshav qab zib kom qis thiab cov tswv yim
cov khoom noj kom txo cov ntshav qab zib kom qis thiab cov tswv yim

Ib txoj hauv kev tseem ceeb rau txo cov ntshav qab zib yog saib koj cov zaub mov noj, tsis tas yuav yoo ib qho kev noj haus lossis noj zaub mov kom nruj, uas tsuas yog qhov ua kom muaj kev ntxhov siab xwb. Nws tsis yog cov lus nug ntawm kev tsis suav tag nrho cov suab thaj los ntawm koj cov zaub mov, tab sis ntawm radically txo cov suab thaj sai (khaub noom, chocolate, dej qab zib, cov dej qab zib, thiab lwm yam) thiab cov roj nyeem (cov khoom noj siv mis, nqaij txias, tais diav hauv cov ntses, thiab lwm yam).) cov khoom kib). Ditto rau cov txiv hmab txiv ntoo, feem ntau muaj ntau hauv fructose thiab vim li ntawd hauv qab zib.

cov khoom noj thiab dej haus kom tsis txhob haus kom txo qis ntshav qab zib hom 2 ntshav qab zib
cov khoom noj thiab dej haus kom tsis txhob haus kom txo qis ntshav qab zib hom 2 ntshav qab zib

Tsis tas li yuav tsum tau ceev faj nrog haus cawv, cov piam thaj uas nqus sai heev los ntawm lub cev. Thiab tsis txhob hnov qab tias tom kawg metabolizes suab thaj thiab rog ntau hmo. Lawv yog vim li cas thiaj li yuav tsum zam thaum noj hmo. Raws li kev noj qee yam zaub mov thiab dej haus, xws li tshuaj yej ntsuab lossis cinnamon, lawv tau pom zoo kom pab txo cov ntshav qab zib kom qis. Tib yam mus rau cov fibers tiv thaiv cov ntshav kom ntshav qab zib kom zoo. Txawm li cas los xij, yuav tsum paub hais tias qhov no tsis yog qhov txawv txav.

Cinnamon

noj cinnamon kom txo qis ntshav qab zib kom ntau
noj cinnamon kom txo qis ntshav qab zib kom ntau

Muaj ntau txoj kev tshawb fawb qhia pom tias cinnamon tuaj yeem txo cov ntshav qab zib, tshwj xeeb yog cov neeg muaj ntshav qab zib. Dab tsi ntxiv, kev noj haus tsis tu ncua ntawm ib tsiav tshuaj ntawm cinnamon extracts pub rau cov ntshav qab zib thiab lipid kom poob. Cov txuj lom no ua haujlwm rau cov insulin, yam tshuaj lub luag haujlwm tswj hwm ntshav qab zib. Kom nws tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws, nws pom zoo kom noj 1 rab diav me me lossis 1 diav ib zaug.

Kev siv pas noom qab zib tawm

tiv thaiv cov ntshav qab zib cov zaub mov kom txo cov ntshav qab zib
tiv thaiv cov ntshav qab zib cov zaub mov kom txo cov ntshav qab zib

Ntawm cov ntau yam ntuj tso los tiv thaiv ntshav qab zib los ntawm cov nroj tsuag, tseem muaj cov kab tsib tseem. Policosanol, uas yog tam sim no muaj, muaj lub peev xwm los tswj cov kua ntshav hauv insulin, zais cia los ntawm tus txiav. Yuav ua li cas kom nws haus? Txheeb xyuas cov khoom xyaw ntawm kab tsib nyob rau hauv txoj kev ntawm tsiav tshuaj. Raws li rau cov kua txiv pas nrig, nws muaj cov suab thaj ntuj uas muaj qhov tsis muaj glycemic Performance index tiv thaiv qhov nce siab hauv glycemic tus nqi. Nws muaj peev xwm yog li yooj yim hloov cov dej qab zib, uas yog feem ntau nplua nuj nyob hauv qab zib kom zoo. Txawm li cas los xij, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum haus cawv kom tsawg tom qab sab laj lawv tus kws kho mob. Lwm cov zaub mov los hloov cov qab zib cov lus yog stevia!

Qhiav

tiv thaiv cov khoom noj ntshav qab zib kom txo qis ntshav qab zib qhiav
tiv thaiv cov khoom noj ntshav qab zib kom txo qis ntshav qab zib qhiav

Tau haus thoob ntiaj teb, qhiav yog siv rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau. Thiab ntxiv rau nws cov khoom tiv thaiv kev tiv thaiv thiab ua kom muaj zog, nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2. Qhov tseeb, qhiav txo qis cov ntshav qab zib los ntawm kev txhim kho cov tshuaj tiv thaiv insulin. Yuav kom nws haus thiab siv nws li cas? Feem ntau, cov txuj lom no tau haus ntau txoj hauv kev. Txog kev kho mob kom zoo, nws tau ua lag luam hauv tsiav tshuaj, tab sis nws kuj tseem pom muaj hauv cov hmoov hauv txhua lub khw muag khoom hauv cov txuj lom cov khoom noj. Fresh, macerated lossis hmoov, nws muab cov zaub mov txawv raws qab. Cov koob tshuaj pom zoo rau kev tswj ntshav cov ntshav qab zib yog ib txwm 3 grams hmoov ib hnub.

Txiv qaub thiab vitamin C

txiv qaub thiab txiv qaub dej kom txo cov ntshav qab zib kom tsawg
txiv qaub thiab txiv qaub dej kom txo cov ntshav qab zib kom tsawg

Ntim nrog tshuaj antioxidant thiab vitamin C, txiv qaub tua tawm tsam kub siab thiab qaug zog, tshem tawm cov co toxins, txhawb kev zom zaub mov zoo thiab tswj ntshav qab zib ntau ntau. Yog li nws yog qhov txaj muag rau kev tsis txaus siab rau koj tus kheej ntawm ib khob txiv qaub dej thaum sawv ntxov ua ntej noj tshais lossis dej qab ntsev xyaw nrog txiv roj roj thiab kua txiv txiv qaub thaum noj hmo, kom txaus siab rau tag nrho nws cov txiaj ntsig.

Cider vinegar

Kua cider vinegar ntuj ua kom yuam kev tiv thaiv ntshav qab zib thiab ntshav qab zib heev
Kua cider vinegar ntuj ua kom yuam kev tiv thaiv ntshav qab zib thiab ntshav qab zib heev

Koj puas paub tias txiv apple cider vinegar, ib yam nkaus, muaj peev xwm tswj cov ntshav qab zib hauv lub cev? Muaj txiaj ntsig thiab muaj ntuj huv, kua ntoo cider vinegar tau siv rau cov kev kho rau ntau pua xyoo. Caw paub rau nws txoj kev tsim txiaj gastronomic, nws tsim ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab ntau yam tab tom nrhiav rau lawv los ua pov thawj nws. Ib qho ntawm feem kev kawm txog lub sijhawm no yog nws lub peev xwm los txo cov ntshav qab zib hauv cov neeg muaj ntshav qab zib. Qhov kev tsim txiaj no yog vim nws muaj txiaj ntsig tseem ceeb ntawm acetic acid. Qhov siab tshaj plaws yog 2 tbsp. dia ib hnub. Txawm li cas los xij, txiv ntoo cider vinegar yuav tsum tau ua nyob hauv kev saib xyuas kev kho mob.

Txaij

txaij kom txo qis ntshav qab zib ib txwm thiab sai sai
txaij kom txo qis ntshav qab zib ib txwm thiab sai sai

Raws li American Diabetes Association, eggplant kuj tseem ceeb rau kev txo cov ntshav qab zib kom ib txwm muaj thiab sai sai, vim nws cov ntsiab lus muaj fiber ntau thiab ntshav qab zib qis. Cov kev tshawb fawb tshiab tshaj tawm qhia tau tias kev ncov qe txiv ntoo tuaj yeem ua rau cov hnyuv hauv plab hloov cov zaub mov ua kua nplaum. Kev txwv tsis pub cov enzymes no tuaj yeem ua rau kom qhov kev zom zaub mov muaj protein tsawg, txo lawv qhov nqus thiab txo cov ntshav qab zib tom qab noj mov tas. Lwm qhov zoo ntawm fiber ntau rau cov ntshav qab zib yuav yog zaub cob pob.

Nroj tsuag milks

zaub mis nyuj nrog txiv maj phaub almonds kom cov ntshav qab zib kom ib txwm muaj
zaub mis nyuj nrog txiv maj phaub almonds kom cov ntshav qab zib kom ib txwm muaj

Kev ua haujlwm ntawm tsob ntoo, xws li txiv mab txiv ntoo los yog txiv maj phaub mis yog qhov nrov zuj zus nrog cov neeg uas xav ua lub neej noj qab nyob zoo. Thiab thaum lawv tseem ua haujlwm zoo nrog vegan noj zaub mov, almond lossis txiv maj phaub roj ntsuab kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib tsis txaus siab. Yog li, ib khob ntawm almond mis (unsweetened) muab tsuas yog 2 gram ntawm cov carbohydrate, thaum lub khob txiv maj phaub mis muab 1 gram ntawm cov carbohydrate. Qhov tseeb, nws yog cov rog ntawm tsob ntoo keeb kwm uas tso cai tswj tau zoo ntawm cov ntshav qab zib kom lub cev.

Edamame lossis taum pauv

noj qab taum pauv edamames rau kev txo cov ntshav qab zib cov ntshav qab zib cov zaub mov tiv thaiv ntshav qab zib
noj qab taum pauv edamames rau kev txo cov ntshav qab zib cov ntshav qab zib cov zaub mov tiv thaiv ntshav qab zib

Feem ntau noj raws li khoom noj txom ncauj, edamames yog tseeb kua taum. Ua lub zog zoo rau cov protein, cov zaub mov thiab omega-3 kua qaub, lawv tuaj yeem noj los ntawm cov neeg tsis muaj ntshav qab zib cov metabolism hauv. Ib qho me me 100 gram pab ntawm edamame muab lub cev nrog 10 grams ntawm carbohydrate thiab li 5 gram ntawm fiber. Cov taum no tuaj yeem noj tau zoo li npau suav nrog rau ntxiv rau kua zaub, zaub nyoos thiab dips.

Kev tawm dag zog kom txo cov ntshav qab zib

ua kev qhia txog kev ua si nawv kom txo qis ntshav qab zib kom tsawg
ua kev qhia txog kev ua si nawv kom txo qis ntshav qab zib kom tsawg

Dhau li ntawm cov zaub mov, lwm txoj kev ua tau zoo thiab tsuas yog ib txoj hauv kev ua kom cov ntshav qab zib kom tsawg yog ua kom tawm dag zog tas li. Raws li cov kws tshaj lij, kev tawm dag zog ua rau lub cev ua kom lub cev noj cov carbohydrates, qhov roj rau cov leeg. Nees nkaum feeb ntawm kev ua si nawv ib hnub twg txaus los tswj ntshav qab zib.

Nyob ntawm koj lub peev xwm ntawm lub cev, koj tuaj yeem maj mam nce lub sijhawm. Tsom ntsoov rau lub caij cardio xws li ua luam dej, Nordic taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab thiab aerobics. Yog txoj cai zaus? 2 txog 3 ntu ib asthiv. Txawm li cas los xij, thov tsis txhob ua phem nws thiaj li tsis tsim kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.

Kev poob phaus txhawb kev noj qab haus huv cov ntshav hauv cov ntshav qab zib

cov khoom noj kis las thiab ntshav qab zib tej lus qhia pab tswj ntshav qab zib kom nyob zoo
cov khoom noj kis las thiab ntshav qab zib tej lus qhia pab tswj ntshav qab zib kom nyob zoo

Pom tseeb tias, qhov hnyav, dhau lawm, muaj qhov cuam tshuam loj nyob rau theem ntawm cov piam thaj hauv ntshav. Lub duav ib puag ncig siab ntau dua 102 cm ntawm cov txiv neej thiab 88 cm ntawm cov poj niam feem ntau yog qhov pib ntxov ntawm kev pheej hmoo mob ntshav qab zib. Los poob cov phaus raws ntawm lub duav rov sauv yog li xav pom zoo txhawm rau txhawm rau pab txo cov ntshav qab zib.

Los ntawm kev ntxiv ob peb yam khoom noj zoo, noj qab haus huv rau koj cov zaub mov, tsis tas yuav noj txawv, thiab los ntawm kev ua si ua kom lub cev, koj yuav yooj yim txo koj cov ntshav qab zib kom tsawg thiab zam kev pheej hmoo ntshav qab zib.

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