Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Yuag Poob Uas Yog Tsis Noj Zaub Mov?
Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Yuag Poob Uas Yog Tsis Noj Zaub Mov?

Video: Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Yuag Poob Uas Yog Tsis Noj Zaub Mov?

Video: Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Yuag Poob Uas Yog Tsis Noj Zaub Mov?
Video: UA LI CAS THIAJ TSI MUAJ MENYUAM 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim
ua rau lub cev yuag yam tsis muaj qhov ua kom yuag yuag
ua rau lub cev yuag yam tsis muaj qhov ua kom yuag yuag

Puas yog koj noj zaub mov es xav yuag yuag? Tab sis ua ntej yuav mus txuas ntxiv, paub tias daim duab ntxoo sib txawv tsis yog qhov lus nug ntawm lub phaj xwb! Tus yuam sij rau kev poob phaus yam tsis muaj kev noj haus ntau dhau yog nyob hauv kev ua si. Taug kev, taug kev dhia, caij tsheb kauj vab lossis vim li cas tsis tau ntaus pob tesniv? Yog li, cia peb mus rau ib pawg me ntawm cov haujlwm ntawm txhua hom thiab rau txhua lub hnub nyoog!

Kev siv dag zog kom lub cev ua kom yuag dua li tsis tau noj zaub mov thiab mob taub hau?

poob phaus yam tsis tau noj nrog ce rog kom noj qab nyob zoo
poob phaus yam tsis tau noj nrog ce rog kom noj qab nyob zoo

Nco tseg: ua kev ua si nawv xwb tsis yog txoj kev daws teebmeem kom poob ceeb thawj. Tab sis kev ua si nawv ua ke nrog cov zaub mov noj qab haus huv yog qhov zoo los tso cov phaus ntxiv. Thiab tsis tau, peb tsis tham txog kev noj zaub mov tsis zoo. Vim tias noj tsawg dua kom poob ceeb thawj tsis ua haujlwm! Raws li rau lo lus nug "yuav ua li cas poob ceeb thawj tsis muaj lub cev noj haus hnyav?"”, Paub tias nws yog ib qho tseem ceeb kom pib ntseeg nkaws. Tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj tsis yog tus tseeb tus poj niam ncaws pob ntawm lub plawv. Ib qho kev sib tham sov me me yog qhov tsim nyog yuav tsum zam kom tsis txhob ua mob rau koj tus kheej! Tom qab ntawd peb muab peb cov khaub ncaws hnav zoo tshaj plaws thiab peb pib ua cov haujlwm hauv qab no los txhaws cov phaus ntxiv. Thiab tsis txhob hnov qab koj qhov kev kub siab!

ua kom poob phaus yam tsis tau noj zaub mov noj nrog kev ua si nawv dab tsi ua kom lub cev ua si rau koj cov lus qhia tswv yim
ua kom poob phaus yam tsis tau noj zaub mov noj nrog kev ua si nawv dab tsi ua kom lub cev ua si rau koj cov lus qhia tswv yim

Txhawm rau muaj lub silhouette zoo, tsis muaj kev paub tsis meej! Nws yog qhov tseem ceeb rau suav txog kev siv lub cev, tsis hais koj lub hnub nyoog li cas. Nws yog qhov zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab ntxiv rau, nws tso cai rau koj kom muaj lub cev lub cev thiab lub cev. Thaum peb tsis muaj lub cev ua haujlwm, lub cev pib muaj teeb meem los nqus cov as-ham uas muab rau. Yog li, co toxins thiab cov rog rog ntau hauv lub cev. Yog li, txhawm rau kom koj lub cev npau suav rov qab, muaj qee qib tseem ceeb uas koj yuav tsum tau coj. Poob ceeb thawj lawm, yog, tab sis qhov kev ua si nawv xaiv? Xov xwm zoo: ua tsaug rau peb cov lus qhia thiab cov lus qhia, tsis tas yuav kos npe rau kev qoj ib ce, lossis tsis hu rau tus kws qhia kis las. Qhov koj xav tau yog kev txhawb zog.

Jogging kom poob ceeb thawj ib txwm muaj txiaj ntsig

yuav ua li cas poob ceeb thawj tsis muaj kev noj haus nrog kev ua si nawv khiav
yuav ua li cas poob ceeb thawj tsis muaj kev noj haus nrog kev ua si nawv khiav

Feem ntau, kev dhia ua haujlwm yog qhov kev tawm dag zog lub cev zoo tshaj plaws rau qhov poob phaus thiab txhawb txhua yam txheej txheem hauv lub cev. Qhov tseeb, ze li ntawm 36% ntawm cov neeg European uas muaj hnub nyoog 15 txog 65 xyoo koom nrog txoj haujlwm no hauv txoj kev, chaw ua si lossis hav zoov. Kev khiav haujlwm coj tau cov txiaj ntsig zoo rau peb lub cev thiab peb lub hlwb. Los ntawm khiav rau 1 teev, koj tuaj yeem hlawv ntawm 600 thiab 1000 calories. Tab sis ntxiv rau qhov tau txais hauv qhov zoo, kev qoj ib ce yog qhov kev ntxhov siab zoo rov ua dua. Nws ua haujlwm li cas? Koj lub cev tso tawm cov tshuaj endorphins uas yuav ua rau koj nyob hauv qhov chaw kom zoo thiab ntsiag to. Thiab ntau koj muab koj cov kev sib ntsib, ntau koj lub siab ntev txhim kho thiab yog li yuav muaj cov txiaj ntsig zoo rau koj ua tsis taus pa.

Vim li cas thiaj xaiv cardio kev cob qhia?

ua kom poob phaus yam tsis muaj kev noj haus nrog cardio kev ua luam dej
ua kom poob phaus yam tsis muaj kev noj haus nrog cardio kev ua luam dej

Lwm txoj hauv kev zoo los ua kom koj tus kheej zoo nkauj thaum txhim kho koj lub cev kev ua haujlwm thiab tej zaum kev kawm cardio. Kev ua luam dej, khiav, caij, caij tsheb kauj vab … cardio muaj nyob hauv ntau yam kis las thiab kev coj ua. Yog li nws tau mus rau koj xaiv. Muaj tseeb, nws cov txiaj ntsig sawv ntawm lwm cov kev ua haujlwm hauv lub cev, vim tias nws yuav tsum muaj kev sib zog ua lub zog ua haujlwm dhau ib lub sijhawm ntev. Thaum lub sij hawm kawm cardio, kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv cov ntshav nce ntxiv thaum cov metabolism hauv kev txhim kho. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum pib maj mam pib koj cov chav. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj tuaj yeem nce lub sijhawm thiab qhov ntau ntawm cov kev tawm dag zog, yog tias koj xav tau. Kev sab laj ua ntej nrog tus kws tshaj lij kuj tseem muaj peev xwm ua tau.

Cycling hauv kev qhib huab cua

yuag yuag lawm yam tsis noj zaub mov caij nraum zoov
yuag yuag lawm yam tsis noj zaub mov caij nraum zoov

Yog tias kev caij tsheb kauj vab sab nraum zoov ua rau koj nco txog lub caij ntuj sov ntev ntawd thaum tsuas yog Ncig Ncig saib de France tau tso cai rau pom hauv TV, nres qhov koj ua! Muaj tsuas yog cov txiaj ntsig zoo kom tau tawm ntawm koj lub tsheb kauj vab: txhim tsa cov leeg, ua haujlwm ntawm koj lub cev, ua kom lub cev qis, ua kom lub cev qis, so thiab saum toj no txhua qhov kev poob phaus yam tsis muaj kev txom nyem. Dab tsi ntxiv, tsav tsheb es tsis txhob tsav tsheb mus ntev txoj kev ntawm kev tiv thaiv ib puag ncig. Raws li rau cov calories raug hlawv, lawv tus lej nyob ntawm qhov nrawm thiab tsis kam ntawm lub luv thij.

Dhia hlua

poob phaus yam tsis muaj kev noj haus zoo dhia hlua khov kho ua ke
poob phaus yam tsis muaj kev noj haus zoo dhia hlua khov kho ua ke

Kev dhia hlua yog lwm txoj kev yooj yim thiab ua tau zoo ntawm kev poob ceeb thawj. Kev kawm nruj nrog nws rau ob peb feeb tuaj yeem ua haujlwm xav tau nrog koj lub cev. Ntxiv nrog rau kev txhim kho koj lub cev tag nrho, hla kev cov hlua yog cov kev pabcuam loj hauv kev sib koom tes. Kev siv tawm hauj sim maj mam kub txog 930 calories nyob rau 1 teev. Ua ntej koj pib, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv txoj cai khawm. Lub tom kawg yuav tsum sib haum rau koj qhov siab thiab tsis yog ntawm koj lub taub hau daj me me. Koj kuj tsis txhob hnov qab dhia dhia ua ke nrog nkawm khau zoo. Tsis muaj ntau nkawm thom khwm lossis tsis muaj khau khiab, muaj kev pheej hmoo ntawm koj txoj kev poob thiab poob.

Txo qhov hnyav tsis muaj kev noj haus nrog seev cev

poob phaus yam tsis muaj kev noj haus nrog kev ua si nawv seev cev kom poob phaus ntxiv
poob phaus yam tsis muaj kev noj haus nrog kev ua si nawv seev cev kom poob phaus ntxiv

Seev cev? Tsis muaj dab tsi zoo li kos duab koj lub cev tsis muaj kev txom nyem. Salsa, zumba, classical, African lossis nroog seev cev, txhua seev cev pab tswj hwm qhov sib txawv ntawm lub cev. Qee qhov yuav tso cai rau koj kom muaj cov ceg tawv (cov seev cev zoo nkauj), lwm tus yuav hais caj npab thiab abs (kev seev cev sab nraud). Raws li rau kev seev cev uas txhawb nqa qhov hnyav tshaj plaws, lawv yog zumba, salsa, samba thiab ballet. Cov calories uas raug hlawv tuaj yeem sib txawv ntawm 200 thiab 600 rau ib teev ntawm kev xyaum. Tab sis zoo li txhua yam kev tawm dag zog, kev siv zog ua tiav yuav tsum nrog cov khoom noj khoom haus zoo kawg nkaus rau qhov nrawm nrawm thiab tshaj qhov kev tshwm sim ntev mus!

Xaiv cov kis las rau ib tug neeg

ua kom poob phaus yam tsis noj rau lub cev
ua kom poob phaus yam tsis noj rau lub cev

Kev ntaus pob ncaws pob yog dab tsi? Kev ua kis las rau ib leeg yog kev sib tw uas tawm tsam ib leeg. Piv txwv li: kev ntaus pob tesniv, ntaus pob ntaus pob, nqis hav roob, ua luam dej, sib tw, ntaus nrig lossis taug kev thiab teb.

Poob ceeb thawj tsis muaj noj zaub mov thaum taug kev

yuag yuag yuag tsis tau yoo yuag taug kev los ntawm kev taug kev nyiam roob ncig roob ncig roob
yuag yuag yuag tsis tau yoo yuag taug kev los ntawm kev taug kev nyiam roob ncig roob ncig roob

Koj tsis yog tus kiv cua loj ntawm kev ua kis las, tab sis koj tseem xav kom ua tiav ntawm qhov kev poob phaus yam tsis muaj kev noj haus thiab kev txom nyem ntau dhau? Yog li tsis txhob yuam cardio kev cob qhia thiab hloov chaw rau taug kev! Yog tias nws zoo li tsis muaj xwm txheej, kev yos hav zoov tuaj yeem txhawb lub cev thaum nws ua haujlwm tsis tu ncua. Hauv cov tiaj ua si, hav zoov lossis hauv toj siab, taug kev lub cev ntaj ntsug ntawm lub cev thiab pab tshem tawm cov rog, thaum uas tso cai rau koj pom cov duab tshiab. Lwm yam txawv? Txhawm rau koj txoj kev kav khw lossis mus ua haujlwm, taug kev yog tias nws tsis dhau deb es tsis txhob nqa koj lub tsheb lossis kev thauj mus los rau pej xeem. Hnub so, mus kev ceev nrooj. Tsis tsuas yog nws yuav tsav tawm koj lub siab phem, tab sis nws tseem yuav hlawv koj cov rog rog.

Ntsuam xyuas peb cov hau kev thiab txwv tsis pub poob phaus kom sai thiab sai!

Pom zoo: